在冬天，空氣溫度降低了，我們的活力也隨之降低。 春天，大自然、鳥類、動物和人都甦醒了。 但是，從省電模式切換需要時間。 還有一點支持。
如何幫助身體從冬眠中甦醒，補充能量，為生活畫上鮮豔的色彩？ 聖彼得堡專家營養學家說 拉娜·諾莫娃。 據她說，這個食譜“非常簡單”：
做運動，
多走戶外
吃能提供能量的食物。
這些產品是什麼？ 這位專家列出了春季應該添加到飲食中的五種食物——以及一年中任何時候當你有能量問題和疲勞增加時。
1.可可
可可是 PQQ（維生素 B14）的真正倉庫，它在細胞水平上提供能量，激發和激活大腦。 早餐最好喝可可，然後你體內的能量站會說“謝謝”，你就會被收取一整天的費用。
可可還含有多酚。 它們保護我們的細胞和血管免受各種不利環境因素的破壞性影響。
2。 獼猴桃
這種多汁的綠色水果是維生素 C 含量的冠軍之一，對免疫系統很有用。 它也是負責合成催產素的酶的主要組成部分 - 催產素是三種酶之一 快樂荷爾蒙. 每天食用 1-2 顆獼猴桃可以讓您精力充沛，改善心情。
3. 澳洲堅果
甜味澳洲堅果是 B 族維生素的極好來源。 它們激活新陳代謝過程，改善神經和免疫系統的功能，並促進能量產生。 除了B族維生素，澳洲堅果還富含纖維。 每天幾乎7%的食物攝入量都可以從中獲取，這意味著你可以長期保持活力和體力的供應。
4.海鮮
經常吃海鮮的人不太可能受苦 暮氣，抑鬱和失去活力。 這是因為海鮮富含 omega-3 脂肪酸、維生素 B12 和酪氨酸。 由於酪氨酸及其衍生物，多巴胺和去甲腎上腺素在體內產生，有助於對抗壓力。 維生素 B12 和 omega-3 參與了血清素的合成——血清素是快樂的荷爾蒙，可以改善情緒、睡眠和記憶力。
5。 鱷梨
鱷梨含有高水平的葉酸，可降低患抑鬱症的風險。 在飲食中添加鱷梨對健康有積極影響。 這種綠色水果富含有益物質，可改善記憶力和血液循環，幫助對抗壓力，減少疲勞和煩躁。 因為鱷梨富含健康脂肪，所以您可以更長時間地保持飽腹感和精力充沛。
這不是增加活動、情緒和活力的產品的最終清單。 你為自己提供能量而製作的飲食應該多樣化。 因此，您可以獲得更多的營養，並在礦物質和必需元素之間保持平衡。
在您的菜單中添加富含健康脂肪、纖維和蛋白質的食物，但不要忘記慢速碳水化合物和維生素。 綜合體中的這一切，將成為一年中任何時候節約能源的靈丹妙藥。