讓我們探索一些簡單的腹部運動，您無需任何特殊物品或設備即可在家中進行鍛煉。 請記住，這些練習旨在幫助您增強肌肉，而不是專業地進行抽筋。
練習1：木板
如圖所示，在地毯上或僅在地板上，站立在直的胳膊和腿上，拉直背部。 抬起頭，收緊腹部和臀部的肌肉。 您甚至可以只停留在此姿勢30秒鐘，所有的肌肉都會起作用，但是為了增強效果，我們建議增加腿部擺動，如圖所示。 將膝蓋向胸部拉，同時記得保持背部挺直。 呼氣進行20次鍛煉就足以使肌肉感到良好。 隨著時間的流逝，有可能將進近次數增加到2-4。
練習2：抬起和放下腿
仰臥，雙臂伸過頭頂。 找到一個掌托並將其鉤在上面。 如果沒有支撐，則將您的手臂沿軀幹伸展。 如圖所示，將您的下背部放回到地板上，並抬起雙腿。 呼氣時，我們放低腳，吸氣時，我們抬高腳。 您需要將雙腿降低到離地板的距離的中間，即不完全降低。 下背部應壓在腿的任何位置。 如果您發現難以保持直腿，則可以在膝蓋處彎曲。 做運動20次。 隨著時間的流逝，有可能將進近次數增加到2-4。
練習3：擺動壓力機
仰臥，將腳放在椅子或沙發上，將下背部壓到地板上，將手放在頭後面，向兩側肘部彎曲。 抬高上半身，拉緊腹部的肌肉，然後慢慢將自己放低到地板上，但不完全。 在不放鬆的情況下，我們再次登頂。 呼氣時抬高身體，吸氣時降低身體。 重複– 20次。 隨著時間的流逝，有可能將進近次數增加到2-4。
除了列出的三項腹部運動之外，您還可以進行腹部斜肌的運動。
練習4：將雙腿向兩側放低
躺在你的背上。 躺在地上，雙腳併攏。 雙手向兩側，手掌放在地板上。 在鍛煉過程中，肩blade骨保持牢固地壓在地板上。
以直角抬起雙腿，並在左右兩側交替降低雙腿，以保持雙腿的原始位置並將其固定在一起。
您可以通過在大腿之間鎖定藥球或簡單地將雙腿伸直來使鍛煉更加困難。 重複– 20次。 隨著時間的流逝，有可能將進近數量增加到2-4。
練習5：舉重彎腰
這項運動使軀幹的斜肌運動，這種運動稱為站立彎曲，其負重是軀幹的斜肌。 這項運動可使腰部變得更細和更苗條。 雙手或任何重物拿啞鈴，然後開始向兩側傾斜運動。 一側做20次，另一側做相同次數。 隨著時間的流逝，有可能將進近次數增加到2-4。