經典——一天最好的開始
黑麵包配一片奶酪和紅甜椒。 加入一個煮雞蛋、一個橙子和一杯綠茶。
您的身體會獲得大量蛋白質和緩慢的碳水化合物，您的大腦會因綠茶中的適量咖啡因而充電。
智商早餐——增強記憶力，提高注意力
含麥片、堅果和藍莓的低脂天然酸奶。 再加一大杯水（至少300毫升），飯前喝。
通過在早餐前喝一杯水，您可以保持體內最佳的體液平衡。 低脂酸奶含有活的乳酸菌，可使腸道菌群正常化。 堅果是對大腦很重要的維生素、礦物質和不飽和脂肪酸的來源，藍莓含有刺激大腦的生物活性物質。
精力充沛——適合早上去健身的人
由低脂牛奶、香蕉、漿果製成的冰沙； 一小杯咖啡或茶。
含有咖啡因，吸收迅速，不會使胃超負荷。 正因為如此，身體被強調了。 您可以在早餐後不久開始鍛煉。 牛奶含有蛋白質，可以幫助你增肌和減肥。
適合趕時間的女性——長時間保持飽腹感
燕麥片配低脂牛奶、堅果、肉桂和一個蘋果。 喝一大杯水（至少 300 毫升）。
熱燕麥片非常令人滿意，特別是如果慢慢吃。 堅果會為身體添加健康的脂肪和蛋白質，從而延長飽腹感。 蘋果富含植物纖維和果糖。 它們提供穩定的血糖水平。