當你喉嚨痛時，它不會讓你感覺好些，因為它以前曾經受傷過。 焦慮症也是如此——無論你必須經歷多少次，仍然難以應對另一次驚恐發作。 該怎麼辦？ 如何幫助自己？
英國作家馬特·黑格患有嚴重的抑鬱症近十年。 為了擺脫焦慮症和應對恐慌症，他嘗試了所有合理的方法，但不合理：酒精、瑜伽、冥想、讀書和聽播客。 他在社交網絡上閒逛並觀看了新劇集。 但幾乎每一種轉移注意力的方式都把他拖得越來越深，陷入絕望。
僅僅幾年後，他才意識到：這是一種全球性的生活超載。 在當今世界對我們的信息、情感和身體影響中，增加焦慮、引發壓力、精神疲憊、精神障礙。 作者在《神經星球》一書中反思瞭如何在令人眼花繚亂的變化中生存下來。
這裡有一些短語可以幫助他在他周圍保持一個特殊的空間，你可以在其中呼吸並享受生活——無需外部刺激。
MATT HAGUE：“當我做不到的時候，我會告訴自己……”
1.一切都井井有條。
2.即使一切都不順利，你無法以任何方式影響它，也不要試圖控制它。
3. 你覺得被誤解了。 每個人的感覺都一樣。 不要試圖讓人們理解你。 努力了解自己，其他一切都將不再重要。
4.接受自己。 如果你不能對自己感到滿意，至少要接受現在的自己。 不知道自己是誰，就無法改變自己。
5.別太酷了。 絕不。 永遠不要試圖保持冷靜。 不要去想那些很酷的人會怎麼想。 爭取不同倉庫的人。 生命的意義不是冷靜。 在急轉彎時很容易扭脖子。
6. 找一本好書。 坐下來閱讀。 生活中肯定會有一些時候你會迷失和困惑。 閱讀是回歸自我的方式。 記住這一點。 你讀得越多，你就越知道如何找到擺脫困境的方法。
7. 不要掛斷電話。 不要讓您的姓名、性別、國籍、方向或 Facebook 個人資料（在俄羅斯被禁止的極端組織）愚弄您。 不僅僅是關於你的數據。 中國哲學家老子說：“當我放下自己時，我就會成為我可以成為的人。”
8.慢慢來。 老子也說過：“自然從不匆忙，總是在及時。”
9. 享受互聯網。 如果不能帶來快樂，請不要上網。 （一條簡單的誡命，但要遵守是多麼困難。）
10. 請記住，許多人都有同樣的感受。 這些人很容易在網上找到。 這是社交媒體時代最具治療性的方面之一，能夠找到自己痛苦的迴聲，找到能理解的人。
11. 根據尤達的說法：“不要嘗試。 去做吧。 或者不要。» 嘗試不是生活。
12. 弱點使我們與眾不同。 接受他們。 不要試圖“過濾”你的人性
13. 少買。 不要讓營銷和廣告讓你相信幸福是一種商業交易。 正如美國切諾基牛仔威爾·羅傑斯 (Will Rogers) 曾經說過的那樣，“太多人將血汗錢花在了他們不需要打動他們不喜歡的人的事情上。”
14. 多在午夜前睡覺。
15. 即使在瘋狂的時候：聖誕節、家庭假期、工作緊急狀態和城市慶祝活動中——試著找到平靜的時刻。 時不時上床睡覺。 在您的一天中添加一個逗號。
16. 做瑜伽。 當你的身體和呼吸都充滿活力時，你很難感到疲倦。
17.在困難時期，堅持日常生活。
18. 不要將你生命中最糟糕的時刻與他人生命中最好的時刻進行比較。
19、珍惜突然消失的你最想念的東西。
20.不要把自己畫到角落裡。 不要試圖一勞永逸地弄清楚你是誰。 正如哲學家艾倫·瓦茨（Alan Watts）所說，“試圖提高或提高自己就像一個人試圖用那些牙齒咬自己的牙齒。”
21. 走路。 跑。 舞蹈。 吃花生醬吐司。
22. 不要試圖去感受你沒有真正感受到的東西。 不要試圖成為你不能成為的人。 它會讓你清空。
23.沒有未來。 對未來的計劃只是對另一個現在的計劃，在那裡你為未來製定計劃。
24. 大石。
25.愛現在。 立即地！ 大膽地愛。 Dave Eggers 寫道：“期待愛情的生活不是生活。” 愛無私
26. 不要責備自己。 在當今世界，幾乎不可能不感到內疚，除非你是一個反社會者。 我們充滿了罪惡感。 我們從小就感到內疚，因為當世界上有這麼多人挨餓時我們吃東西而感到難過。 葡萄酒特權。 因為我們開車、開飛機或使用塑料而對環境感到內疚。
因購買在某種程度上可能被證明是不道德的東西而感到內疚。 對未說出口或錯誤慾望的內疚。 由於您沒有達到某人的期望或取代某人的位置而感到內疚。 因為你不能做別人能做的事，你生病了，你還活著。
這種內疚是沒有用的。 她不幫助任何人。 試著現在做一些好事，不要沉溺於你曾經做錯的事情。
27. 看看天空。 （它很漂亮。它總是很漂亮。）
28. 花時間與動物相處。
29.無聊，不要為此感到羞恥。 這可能會有所幫助。 當生活變得艱難時，瞄準最無聊的情緒。
30. 不要以別人對你的評價來評價自己。 正如埃莉諾·羅斯福所說，“沒有你的同意，沒有人會讓你覺得自己不夠格。”
31. 世界可能是悲傷的。 但請記住，今天發生了一百萬件被忽視的善行。 一百萬個愛的行為。 安靜的人類善良存在。
32. 不要因為頭腦混亂而折磨自己。 這可以。 整個宇宙都是混沌的。 星係到處漂流。 而你只是與宇宙和諧相處。
33. 如果您感到精神有問題，請像對待任何身體疾病一樣對待它。 哮喘、流感什麼的。 做你需要做的事情來變得更好。 不要為此感到羞恥。 不要用斷腿走路。
34. 允許自己失敗。 懷疑。 感到脆弱。 改變看法。 變得不完美。 抵制運動。 讓自己不要像射向目標的箭一樣匆忙度過生活。
35. 適度的慾望。 慾望是一個洞。 慾望是一種缺陷。 這是定義的一部分。 當拜倫在唐璜中寫下“尋找英雄！”時，他的意思是沒有英雄。 當我們想要一些我們不需要的東西時，我們會強烈地感到一種前所未有的空虛。
您需要的一切都在這裡。 人是完美的，僅僅因為他是一個人。 我們是我們自己的目的地。
資料來源：馬特·黑格的《神經星球》。 如何生活在一個充滿恐慌的世界中（Livebook，2019）。