要在生活中取得成功，您必須…… 出名？ 多工作賺多一點？ 種菜園？ 什麼是 讓我們快樂的生活選擇 ? 哈佛大學（馬薩諸塞州）的羅伯特·瓦爾丁格教授有一個相當精確的想法。 2015 年底，他在數百萬網民觀看的 TED 會議上透露， 一項特殊研究的結論.

75 年來，幾代研究人員分析了美國 724 名男性的生活。 « 哈佛成人發展研究 也許是有史以來最長的成人生活研究” 推進瓦爾丁格教授。

這一切都始於 1938 年，當時選擇了來自波士頓的兩組青少年和年輕人。 一個包括著名哈佛大學的學生，而另一個來自社區 非常不利 從城市。 “這些青少年長大 [...] 他們成為工人、律師、泥瓦匠、醫生，其中一位是美國總統 [約翰·肯尼迪]。 有些人已經成為酗酒者。 有些精神分裂症。 有些有 爬上了社會階梯 從底部到頂部，而其他人則相反 » 與科學家有關。

“從我們收集到的關於這些生活的數万頁信息中，我們學到了什麼？ 那麼課程不是關於 財富，名望，或工作。 “ 不會。根據研究結果，每個人都可以過上充實的生活。  

第 1 課：圍繞自己

快樂生活高於一切 特權社會關係 “與家人、朋友、社區有更多社交聯繫的人比那些聯繫不那麼緊密的人更快樂、身體更健康、壽命更長。 ” 研究人員解釋道。 2008 年，INSEE（美國國家統計與經濟研究所）也在一份報告中確認，夫妻的生活對一生的幸福感產生了積極的影響。 

反過來, 感覺孤獨 每天都會 “有毒的”。 孤立的人不僅更不快樂，而且他們的健康和認知能力也下降得更快。 總之 “寂寞殺人”. 事實上，根據神經科學家的說法，社會孤立的經歷會激活大腦的相同區域...... 疼痛 物理¹.

給予，你會得到

研究人員表明，採用 行為轉向對方 無論社會群體如何，都能增加兒童和成人的幸福感。 記住一個 cadeau 例如，他們所做的，使研究的參與者 更快樂. 在這種經歷之後，他們更有可能再次花錢買禮物².

在另一項研究中，研究人員掃描了那些 向組織捐款 慈善機構³. 結果：無論我們給錢還是收錢，都是 大腦同一區域 激活！ 更準確地說，當受試者給錢時，所討論的區域變得比他們收到錢時更加活躍。 我們在談論大腦的哪個部分？ 腹側紋狀體是一個皮層下區域，與 獎勵和快樂 在哺乳動物中。

第 2 課：保持良好的關係

被包圍還不夠幸福，還需要做個好人。 “這不僅僅是你有多少朋友，無論你是否處於戀愛關係中，而是 你親密關係的質量 誰算“ 總結羅伯特瓦爾丁格。

你以為你和你的 500 位朋友一起遠離孤獨 Facebook ? 密歇根大學的 Ethan Kross 及其同事在 2013 年進行的一項研究表明，與社交網絡相關的科目越多， 他們越多 傷心⁴. 一個讓帕洛阿爾托巨人被描述為的結論 “反社會”網絡 在不同的媒體。 自 2015 年以來，我們就知道現實更加微妙。 同樣的研究人員確定，Facebook 上的消極情緒與情緒低落有關。 因此，當您與網絡上的朋友互動時，不會有抑鬱的風險。

獨自一人比在糟糕的公司裡好

Robert Waldinger 強調了人際關係的另一個重要方面， 沒有衝突 « 例如，沒有太多感情的衝突婚姻對我們的健康非常不利，甚至可能比離婚更糟糕”。 快樂地生活，健康地生活， 獨自一人比在糟糕的公司裡好。

為了驗證流行的智慧是否在說真話，一個研究團隊依靠幸福的特徵之一⁵. 我們知道快樂的人比沮喪的人更有能力 保持積極的情緒. 因此，研究人員在 116 名志願者的臉上放置了電極，以測量他們在受到積極刺激後微笑的持續時間。 從示意圖上看，如果電極顯示出持續時間更長的微笑，我們可以認為受試者表現出更高水平的幸福感，反之亦然。 結果表明，人們接觸 頻繁的衝突 在這對夫婦中 對積極情緒的較短反應. 事實上，他們的幸福水平更低。

第 3 課：快樂地變老

瓦爾丁格教授發現了第三個” 生命的教訓 “通過更仔細地查看研究中男性的醫療記錄，他們跟踪了 75 年。 他們和他的團隊一起尋找 可以預測快樂和健康老齡化的因素。 “不是他們那個年齡的膽固醇水平預測了他們會如何變老” 研究者總結道。 “50 歲時對他們的關係最滿意的人 是那些在 80 歲時健康狀況更好的人。“

良好的人際關係不僅讓我們更快樂，而且他們有一個 對健康有真正的保護作用。 通過提高耐受性 疼痛 例如 “我們最幸福的男性和女性夫婦在 80 歲左右報告說，在身體疼痛最嚴重的日子裡，他們的情緒仍然一樣快樂。 但是那些在他們的關係中不快樂的人，在他們報告最痛苦的日子裡，更多的情緒痛苦使情況變得更糟。 “

精神科醫生補充說，同謀關係不僅可以保護我們的身體 “它們還保護我們的大腦”。 在 724 名研究參與者中，那些處於令人滿意的關係中的人 備忘錄 “鋒利的” 更長. 反過來 “那些處於無法相互依賴的關係中的人，他們的記憶力下降得更早。 ” 

我們從一開始就知道 快樂是共享的. 那麼為什麼我們每天都很難應用它呢？ “好吧，我們是人類. 我們想要的是一個簡單的解決方案，我們可以獲得的東西會讓我們的生活變得美好。 關係混亂而復雜，依附家人和朋友既不性感也不迷人。 “

最後，精神病學家選擇引用作家馬克吐溫的話，他在 1886 年給朋友的一封信中說 “我們沒有時間——生命如此短暫——來爭吵、道歉、仇恨和解決問題。 我們只有時間去愛 只需片刻，可以這麼說，去做。 “