14天無糖：Anita Lutsenko的飲食

這種減肥系統已經贏得了許多追隨者的心：每兩周定期放棄甜食使我們的國家變得苗條。 這14天的規則是什麼？

著名電視節目教練阿妮塔·盧森科（Anita Lutsenko）說，拒絕糖可以改善身體的整體狀況，減輕依賴性，並減輕體重。

馬拉松（Marathon）是Instagram上的一個流行網絡，可以在14天之前和之後放置照片。 規則很簡單：

• –您應該每天早上6.30起床，
• – 空腹喝 2 杯溫水，可能是檸檬，
• –呼吸練習
• –執行您的頁面Anita上的一項練習
• –根據馬拉鬆的建議一天食用。

你不能吃：

1. 白糖和甜味劑，甜菊糖，果糖等。
2. 含糖飲料（軟飲料，可樂，果汁包裝，果汁飲料，新鮮果汁，冰沙），甚至糖果。
3. 牛奶。
4. 所有甜食（餅乾、糖果、棉花糖、果凍、halva、巧克力、冰淇淋、甜奶酪、麵包、果醬）。
5. 白麵包，餅乾，百吉餅，花生，薯片，爆米花，養護。
6. 冷水。

你可以有：

1. 所有食物都必須被三頓主餐和零食所分割。
2. 此列表中每天 2 次：雞蛋、雞肉、魚、肉、肝臟、豆類、豆腐、奶酪、酸奶、開菲爾。
3. 2 種產品：粥、扁豆、米飯（印度香）、麵包、意大利面（最多 17 小時）。
4. 每天1個水果，香蕉和葡萄除外。
5. 乾果–每天3片。
6. 每天2次和蔬菜。
7. 蜂蜜（每天一茶匙）。
8. 樣本菜單：

第一個選項

• 早餐：2個荷包蛋，全麥麵包，150克蔬菜。
• 零食：1個水果，20克堅果。
• 午餐：100 克煮熟的蕎麥 200 克烤辣椒蔬菜、40 克羊奶酪或羊奶酪。
• 晚餐：紅燒小牛肉100克，料理鼠王250克。

第二種選擇

• 早餐：3 湯匙懶惰燕麥片，100 毫升天然酸奶和 1 個水果。
• 小吃：150克奶酪，一茶匙蜂蜜，一茶匙亞麻籽。
• 午餐：烤土豆配蔬菜沙拉 150 毫升奶油西蘭花湯。
• 晚餐：烤白魚100克，小麥燉蔬菜250克。