飢餓是一件有趣的事情。 一方面，它表明體內缺乏營養，另一方面，它可能是由與食物需求無關的因素引起的。 因此，你需要區分真飢餓和虛假飢餓，並能夠壓制後者。 我們會告訴你怎麼做。
最好的廚師以如此美麗的方式提供他們的菜餚，視覺吸引力不亞於食物本身。 只要你看到裝滿巧克力慕斯和冰淇淋的陶罐，或者看著邊緣流淌著糖漿的華夫餅，你自己都會垂涎三尺。 這就是視覺飢餓——當你真的想通過看一道菜來吃它的時候。 我們在餐廳的隔壁桌、報紙廣告、電視廣告中看到各種各樣的食物，我們立即想嘗試一下。
如何抵抗： 一盤好吃的菜擺在眼前，就會被其他美好的事物分心。 例如，在餐廳裡，將注意力轉向桌頭的男人或女人、一幅美麗的畫作或鮮花。 令人驚訝的是，您立即停止思考所需的菜餚。
有一次，你的大腦會說糖不好，你不應該吃它。 真正的下一分鐘，他讓你相信你應該以款待的形式獲得獎勵！ 這種飢餓是最難控制的，因為我們的決定和情緒在不斷變化。 是我們的大腦指導我們在看到食物時吃什麼以及如何吃或不吃。 有時他會告訴我們不要吃太多，以免發胖，有時他會建議我們不要擔心體重，喜歡吃多少就吃多少。
如何抵抗： 我們的大腦通常根據它接收到的信息做出決定。 因此，提醒自己真實和想像的飢餓是很重要的。 作為一個簡單的測試，用你不喜歡的東西代替你準備吃的蛋糕，比如捲心菜。 如果你真的餓了，那就吃吧，如果不是，那就是想像中的飢餓。
您當然聽說過在工作或公共交通工具上爆裂袋裝零食的劈啪聲。 或者，您可能已經聽到快遞員帶著訂購的食物宣布他的到來。 突然間，您被為自己購買或訂購東西的願望所淹沒。 也就是說，光是聽到食物，你就已經覺得餓了。 如果在談話中食物成為話題之一，也會發生同樣的情況。 這就是聽覺飢餓。
如何抵抗： 你無法控制周圍的聲音，但你可以通過意志力強迫自己不要陷入虛假飢餓的陷阱，只需將注意力轉移到其他事情上，例如，打開你最喜歡的或一首新歌。耳機。
食物的味道可以讓任何人產生食慾。 烤麵包、剛煮好的咖啡或融化的奶酪的氣味會誘惑你去吃它們。 美食家總是嗅著食物。 是的，我們遠古的祖先會檢查食物的新鮮度和純度，並嗅聞它。
如何抵抗： 首先分別聞一聞菜餚中的每種成分。 一旦你開始進食，吞下每一口，同時聞一聞。 這樣你就會吃得比平時少。 .
通常，不是胃向我們發出空的信號，而是我們告訴胃該吃飯了。 我們通常吃很多是因為我們既定的膳食安排，而不是因為我們餓了。 大多數時候，我們吃東西只是因為該吃午飯或晚飯了。
如何抵抗： 仔細評估您的胃部狀態：是真的吃飽了還是因為無聊或壓力而吃東西。 另外，慢慢吃，半飽就停。
有些菜只是流口水，我們吃它們是為了滿足我們的味蕾。 與此同時，口味也在不斷變化：我們想要辣的食物，然後我們想要甜的甜點。 要么給我們一些脆的，或者相反，給我們一些粘稠的。 這不是真正的飢餓，而是語言的樂趣。
如何抵抗： 傾聽你的語言要求是無害的，但是一旦你滿足了這種需要，你就有能力停下來。 兩到三塊和一整盤一樣好。
媽媽烤的蘋果派、舒適咖啡店的拿鐵咖啡、大熱天的冷檸檬水——你想吃的這一切根本不是因為你餓了。 精神飢餓也稱為情緒飢餓，因為在這種情況下，我們吃東西不僅是為了填飽肚子，也是為了填飽靈魂。
如何抵抗： 精神飢餓不容忽視，但可以控制。 注意你的份量，不要強迫自己吃完最後一個麵包屑。
孩子們拒絕吃某些食物不是因為他們的口味，而是因為他們的身體在細胞水平上發出信號，他們成長的身體需要什麼，不需要什麼。 然而，多年來，我們把這種無意識的建議放在一邊，而是按照書本、朋友、家人和大腦告訴我們的去做。 不要吃很多醣，少吃鹽等。 有必要區分我們身體的需要和我們意識的需要。 從科學上講，有兩種主要的激素會影響我們的食慾，而瘦素會抑制食慾。 它的含量在肥胖人群中較高，在瘦人中較低。
如何抵抗： 我們的身體每天必須接受一定量的維生素、礦物質、鹽分、脂肪、碳水化合物等。 我們必須傾聽身體在不同時期的需求。 例如，在吃零食之前喝一杯水。 你可能會意識到你真的不想吃零食。
我們都聽說過在壓力下我們要么餓死要么吃得過飽，後來我們會後悔的。 當我們有壓力時，我們不會考慮我們在吃什麼，我們可以伸手去拿一袋薯條而不是一袋酸奶。
如何抵抗： 這並不容易，但可能。 你應該務實，考慮暴飲暴食的未來後果。 停下來看看鏡子：你會立刻明白，如果你亂吃東西，只會增加你的壓力。
許多人拿著一碗爆米花或一袋薯條看他們最喜歡的電視節目。 有些人還經常在工作場所的電腦顯示器前吃飯。 但科學家的研究表明，如果有的話，被某些事情分心——同樣的工作和電視，卡路里消耗會顯著增加。
如何抵抗： 在打開電視之前，先分析一下自己有多餓，提前吃點東西。 此外，讓您的手忙於編織、縫紉等。 通過這樣做，您將防止因懶惰而吸收食物。
我們過去常常通過打開冰箱或壁櫥尋找美味有趣的東西來擺脫無聊。
如何抵抗： 僅僅因為你很無聊並不意味著你需要吃點東西。 看書，和你的狗一起玩。 打開音樂，跳舞。 利用這段時間放鬆和做一些有意義的事情。
在我們這個時代，飲食習慣發生了變化。 通常我們不會同時吃東西，所以我們不會吃飽，晚上醒來餓著。 對一些人來說，夜間飢餓是壓力的結果，而對另一些人來說，這是荷爾蒙失衡的結果。
如何抵抗： 說服自己睡眠是最重要的事情。 為了以防萬一，在床頭櫃上放一個蘋果或一些堅果，這樣你就不必去冰箱了，那裡的食物可能沒那麼有用。 健康！