任何嘗試過新飲食的人都知道製定健康飲食計劃是多麼容易。 由於存在這樣的計劃，一個人在一段時間後更容易減肥、增強意志力和解決問題。 這是因為我們將時間和注意力放在我們需要的新的、健康的習慣上，然後這些習慣就會自動形成。 一項習慣研究的結果已發表在《歐洲社會心理學雜誌》上。 事實證明，一個人平均需要 66 天才能採取新行為。 當然，每個人都不一樣——有些幸運的人可以在短短 18 天內養成習慣，有些則需要 254 天。 無論如何，這需要時間。
“我們中的許多人都放棄了新習慣，因為我們渴望即時滿足，”印第安納州立大學心理學教授 Jean Kristeller 博士說。 “但健康的行為與建立不良行為所花費的時間、精力和精力一樣多。”
但是對自己的工作不應該是粗暴的。 用心和謹慎的方法將幫助您享受養成健康、用心的飲食習慣的過程，無論您的目標是用蔬菜代替精製碳水化合物來減肥，還是根據您的道德規範從飲食中去除肉類。 正念有助於減少您在做出改變時所經歷的努力。 它有助於將我們與更強大的方法聯繫起來，以改變那些已經根深蒂固在大腦中的舊神經通路，並努力創造和加強新的神經通路。
我們為您提供一個為期 10 週的計劃，幫助您將正念、明智的食物選擇和享受融入您的飲食中。
第 1 週：創建 基礎
科學表明，養成新習慣的第一步是問自己一個重要的問題：我想達到什麼目的？ 意識到你的目的，你為什麼這樣做，你想要得到什麼。 當你理解了為什麼，你就會得到“如何”這個問題的答案。
第 2 週：評估您的營養狀況
寫下您吃的東西以及吃完某些食物後的感受。 這個過程會告訴您哪些食物效果好，哪些食物效果不好，哪些食物可以快速消化並滋養您的身體，哪些食物會耗盡您的精力。 跟隨你的感受。
第 3 週：停止為惡習自責
當你吃了有害的東西時，你會責備自己，認為自己做了壞事。 如果你習慣於事後用糖果獎勵自己，但你仍然覺得自己在做一些糟糕的事情，那麼本週，開始用健康的替代品代替商店購買的糖果。 我們的網站上有很多美味、甜美但健康的甜點食譜！
第 4 週：管理障礙
總會有一些東西威脅要將您踢出健康飲食。 但重要的是你如何應對這些障礙。 如果你能提前計劃，那麼你就能管理它們。 當您從膳食計劃中短暫休息時，一定要回來。
第 5 週：享受美食
開始享受每一餐。 即使你午餐吃的是捲心菜沙拉，也要用蔬菜裝飾它並享受你的食物。 讓快樂的過程出現在你意識和潛意識的各個層面。
第 6 週：標記您的更改
回顧過去 5 週，記下您取得的成就。 你的身體發生了哪些變化？ 你是怎麼開始對食物產生感覺的？
第 7 週：加強正念飲食
在接下來的 XNUMX 天裡，專注於你在第一周所做的練習。 記住你為什麼要遵循這個計劃以及你想要實現什麼。
第 8 週：追踪你的情緒
是時候看看您對自己的想法和信念了。 哪些食物讓你對自己感覺不好？ 哪些是好的？
第 9 週：為持續成功做好準備
跟踪您的習慣，如果您覺得自己在下滑，請回到計劃繼續您的課程。 本週你可能會意識到正念飲食不是節食，而是一種習慣。
第 10 週：開始做夢
現在您已經掌握了基礎知識並了解什麼是正念飲食，您可以繼續前進了。 開始夢想，想像你的目標並朝著它們前進。 開始記錄您的願望和目標，制定實現它們的計劃，就像您制定 10 週的正念飲食計劃一樣。