減肥需要大量的時間和不斷的努力。 如果您需要減掉3至5公斤，那麼您真的不需要嚴格的飲食節食。 通常，通過改變飲食習慣，增加散步或游泳，騎自行車或跳舞的方式來安排齋戒日就足夠了。
低脂希臘酸奶
170克酸奶是639 kJ，12,8克蛋白質，3,6克脂肪，2,3克飽和脂肪，14,1克碳水化合物，14,1克糖，3,4克纖維，187毫克鈉。
酸奶富含鈣和抑制飢餓的蛋白質，是早餐的理想基礎，或作為酸奶油或蛋黃醬的替代品。
蝦
100 克生蝦相當於 371 kJ、21 克蛋白質、0,6 克脂肪、0,1 克飽和脂肪、0 克碳水化合物、0 克糖、0 克纖維、349 毫克鈉。
蝦 – 一種替代肉類並在菜單中添加一些品種的方法。 我喜歡把它們加到烤肉裡，米飯裡，或者在鍋裡用雞肉快速炒，用香蒜調味。
澳洲
1個生堅果，約30 g堅果= 905 kJ，2,8 g蛋白質，22,2 g脂肪，3 g飽和脂肪，1,4 g碳水化合物，1,4 g糖，1,9 g纖維，0鈉
堅果富含脂肪，但它們也有助於控制體重。 澳洲 包含蛋白質，纖維和大量單不飽和脂肪。 為了健康的生活方式，每天都要吃少量的無鹽堅果。
橘子
2個大橘子，約150 g = 248 kJ，1,2 g蛋白質，0,3 g脂肪，0 g飽和脂肪，11,7 g碳水化合物，11,7 g糖，1,8 g纖維，5 mg鈉……
普通話 千焦耳低–一種非常適合當零食的奇妙時令產品。
百香果
50克紙漿為152 kJ，1,5克蛋白質，0,2克脂肪，0克飽和脂肪，2,9克碳水化合物，2,9克糖，7克纖維，10毫克鈉。
百香果 – 一天中任何時候都可以提升心情的超級工具。 這種異國情調的水果熱量低，但纖維含量高，讓你感覺飽。 我喜歡早上在麥片或酸奶中加入百香果片。
燕麥片
30 g原始穀物等於464 kJ，3,8 g蛋白質，2,7 g脂肪，0,5 g飽和脂肪，16,4 g碳水化合物，0,3 g糖，2,9 g纖維，1 mg鈉。
薄片富含低GI碳水化合物（血糖指數，是食物中碳水化合物如何影響血糖水平的相對量度），植物蛋白和一種稱為β-葡聚醣的特殊纖維。 它有助於降低“壞”膽固醇的水平。
松花菜/花椰菜
100克大白菜為103 kJ，2,2克蛋白質，0,2克脂肪，0克飽和脂肪，2克碳水化合物，2克糖，2,8克纖維，30毫克鈉。
我喜歡花椰菜，不是因為它是比薩餅底料的好替代品（食譜 点击這裡）。 它們生、炸和烤都很美味。 它還可以增強免疫力，含有維生素C和葉酸，可以促進新細胞的形成，幫助皮膚光滑，頭髮濃密有光澤，指甲強壯。
全麥麵包
1片麵包，約40 g = 462 kJ，4,8 g蛋白質，3,5 g脂肪，0,4 g飽和脂肪，13,5 g碳水化合物，0,7 g糖，2,9 g纖維，168鈉
減肥麵包？ 可能嗎！ 全麥麵包的GI較低，這意味著它富含“長”碳水化合物。 我在早餐時吃了一片麵包，直到午餐時間都感到飽腹和滿意-遠離餅乾和快餐。
扁豆
100 克煮熟的扁豆等於 595 kJ、10 克蛋白質、0,8 克脂肪、0,1 克飽和脂肪、20,2 克碳水化合物、1 克糖、5,2 克纖維、2 毫克鈉。
植物來源的蛋白質，膳食纖維和蔬菜中的和諧含量–就是如此 小扁豆......我贊成在每週飲食中盡可能多地加入它而不是肉類。 用它代替肉醬意大利面或餡餅和餡餅餡中的碎牛肉。 為此，將扁豆煮沸，然後用大量洋蔥快速煎炸，可以將洋蔥和韭菜加百里香或迷迭香混合。 我建議為此使用黑扁豆或至少是棕色扁豆。
菠菜
60 克生菠菜等於 57 kJ、1,4 克蛋白質、0,2 克脂肪、0 克飽和脂肪、0,4 克碳水化合物、0,4 克糖、2,5 克纖維、13 毫克鈉。
謙虛 菠菜 當談到它的健康益處時，並不是那麼簡單。 它含有對眼睛健康有益的 β-胡蘿蔔素、對免疫功能有益的維生素 C、對心臟健康有益的維生素 E、對活力和身體有益的鐵、對神經系統有益的鉀……僅舉出明顯的好處。 此外，它可以生吃（誰沒有禁忌症！）。 要做到這一點，請將菠菜切碎並與凝乳奶酪混合，製作沙拉，或用它代替生菜葉製作三明治或吐司。