在家鍛煉：兩次針對女性的巡迴鍛煉
首要目標： 減肥
一種： 全身
準備水平： 新手
課程持續時間： 12週
培訓時長： 30 60分鐘
每週的鍛煉次數： 3
所需設備： 橫梁
聽眾： 婦女
沒時間去健身房或不想購買會員資格？ 這 2 個循環訓練正是您想要的，讓您的身體塑形！
提供的 Circuit Workouts 是兩個很棒的計劃，適合剛開始健身或根本沒有時間或資源去健身房舉重的女孩和女性。
如果您正在邁出健身的第一步，我們建議您從第一個計劃開始。
練習時要花時間。 這是一個循環訓練，因此在從一個運動到另一個運動時應該盡量少休息，但你應該考慮你的能力和健康水平。
完成任何程序的第一圈後，在開始下一圈之前最多休息一分半鐘。
在執行建議的程序時，請在訓練課之間休息一天。 理想情況下，您將每週進行 3-4 次這兩種複合體中的一種。
利用休息日進行低強度的體育活動，例如在該地區散步或慢跑。
如果你想進一步提高你的卡路里燃燒，你還可以添加（高強度間歇訓練），例如在核心電路日沖刺。
如何在循環訓練中取得進步？
對於每次鍛煉，嘗試在每個鍛煉中為所有三個圓圈添加一次重複。 當您可以完成所有 3 圈 15 次後，再增加一圈並重複該過程。 當你可以克服 6 圈 15 次重複時，轉到第二複雜並以類似的方式使鍛煉複雜化。
第二個複合體可用於增加難度和/或作為第一個複合體的替代，具體取決於您的訓練水平。 例如，如果您正在掌握 2 個程序（或者您嘗試了第一個程序並意識到它太容易了），您可以一天學習第一個複雜的，然後再學習第二個，直到您覺得可以在每個訓練日掌握第二個複合體。
一旦你可以在第二組的每個練習中完成 6 圈 15 次重複，你必須要么去健身房，要么尋找新的、更複雜的體操鍛煉計劃，你可以在家裡做。
圈1
圈2
如果您對提議的程序有任何疑問，或者您嘗試訓練並想分享結果，請在評論中寫下。 我們很樂意回答您的所有問題，並幫助您朝著實現目標邁出新的一步。