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如果這個介紹是關於你的，你應該認清你的脂肪融化對手，以便更好地為下一次對抗做準備。 減肥通常是與自己的心理遊戲。 你肯定知道，畢竟你已經減肥很多次了。 因此，意識到是什麼破壞了你的成功，是重新開始遊戲的第一步——有效而明智。 通過制定計劃並知道如何應對減肥破壞者，您將更有信心、更有效、更堅決地克服您的問題。 我希望當你仔細觀察它時，你會比以前更容易擊敗你的惡魔。
以下是前 8 名減肥破壞者：
1.你專注於計算食物的卡路里，而不是它的質量
您將各種產品或菜餚輸入卡路里計算器，將它們的營養價值和熱量值相加。 你把減肥當作數學，用數字來保證你成功。 別緊張。 熱量不足很重要，是的，但比卡路里量更重要的是你吃的食物類型。 您可以通過在麥當勞定期進食來減輕體重，但您的身體遲早會需要營養、礦物質、維生素和優質脂肪。
通過為身體提供所需的東西，新陳代謝將完美無缺地開始。 垃圾食品通常與健康食品的卡路里數量相同，但這兩種食物的價值是另一回事。 如果你經常吃快餐、甜食或鹹味、高熱量的零食——你的身體就會失去健康生活所需的營養。 中式湯、薯條、蛋糕或酒吧，而不是正常、健康的膳食，可能不是熱量悲劇，但如果經常食用，它們可能會破壞你的減肥效果。
2. “全有或全無”的態度
這種飲食觀念幾乎適用於所有正在減肥的人。 我們都不止一次犯過這個錯誤，我們中的一些人可能一直在犯這個錯誤。 隨著下一個減肥方法的開始，您勇敢地堅持自己的決定並遵循精心計劃的飲食。 然而，當出現打破你節奏的情況時，你就會開始向相反的方向比賽。 你放棄減肥並開始大吃大喝😉你犯了一個錯誤，吃得遠遠超過正常水平，你認為這次失敗有效地讓你遠離了你的目標。
你沒有讓自己振作起來，恢復正常的飲食習慣，而是想——“我搞砸了！ 很難，那麼租房更是如此。 我不在乎。” 你放棄了你的飲食，你放棄了你所有的計劃，你改變了一個苗條身材的夢想，為了享樂主義的縱容你的味蕾。
擺脫在節食上完美的理想主義願景，不要僅僅因為你違反了自己的規則就回到正軌。 它發生了。 盡快原諒自己並回到計劃中。
3. 你吃的蛋白質太少，脂肪和纖維太少，精製碳水化合物太多
人們往往在不平衡的飯菜上暴飲暴食。 如果你在膳食中提供的蛋白質、脂肪或纖維太少，而簡單的碳水化合物太多——你不會飽腹，你會吃得過飽，這歸咎於意志薄弱。 錯誤！
讓您的膳食成為優先事項，以便為自己提供構建身體所需的蛋白質、良好的脂肪和纖維，以很好地填滿您的腸道，減緩消化並讓您長時間保持飽腹感。 碳水化合物不是減肥的大敵，但你應該知道什麼時候吃，吃多少，吃什麼種類。 如果你是一名運動員，你可以負擔得起比一個緩慢的人更多的碳水化合物盛宴。
4. 你太嚴格了，排除飲食
除非您的健康需要，否則您不應該進行消除大部分食物的飲食。 其中一些飲食的菜單非常糟糕：捲心菜、香蕉、蘋果、雞蛋、果汁、蔬菜和水果禁食飲食等。所有這些飲食似乎都是一個誘人的選擇，特別是因為它們承諾除了減肥之外還能恢復健康。 但是，對他們要批評和合理。 不要輕率地使用它們。
在短期內，它們似乎帶來了很多好處，但你需要知道它們會帶來營養不良或肌肉組織損失的風險，而這些風險在以後很難重建。 此外，在這種飲食結束後，身體往往會恢復失去的公斤數。
5. 缺乏家人、朋友和熟人的支持
減肥是一個複雜而艱難的過程。 每一步都有誘惑、問題和障礙。 只有最強的和少數的單位可以不眨眼地應對這些逆境。 不幸的是，我們大多數人都會犯錯誤和失敗，這就是為什麼支持我們周圍的環境如此重要的原因。
在其他家庭成員取悅自己的同時節食並限制自己的飲食——這需要意志力和極大的決心。 我們經常屈服於環境的壓力，被勸說吃無助於減肥的食物。 如果這是一次性的惡作劇並且我們可以控制，那沒問題。 更糟糕的是，由於缺乏支持，我們完全放棄了減肥的想法並陷入了不良習慣，因為我們不再有力量與自己的弱點作鬥爭，我們缺乏改變的動力。
6.你一生都在節食
這看起來很完美，對吧？ 超過一半的人一直使用不同的飲食。 在我的生活中，我自己做了很多。 但是，您必須了解，身體不適合在永久熱量不足的情況下運作。 它將通過各種機制保護自己免受體重減輕。 從生物學的角度來看，減肥對你沒有好處，所以身體已經開發了很多方法來預防它。
此外，過度控制體重和永久減肥會對我們的精神狀態產生負面影響。 壓力、內疚、節食和不吃飯、“有罪”和“禮貌”、不自我接受、關注卡路里、自己和他人的外表——所有這些都會隨著時間的推移讓你不知所措，帶走生活的樂趣。
保持一些平衡，不要過度飲食。 如果減肥消耗了你所有的正能量，這表明你應該暫停片刻，用溫和的眼光看待自己。
7. 你整天勇敢地堅持計劃，晚上卻迷失了方向
嗯，關於人類大腦的事情是，白天的紀律會在晚上的誘惑面前消失。 這是由於疲勞和被各種問題所淹沒。 白天，我們往往更有動力，毫無疑問地處理我們所有的突發奇想。 然而，有時這種精神力量會在晚上消失。 精疲力竭、缺乏自律、自我放縱、在飲食中尋求安慰和放鬆——這些都是破壞減肥的一些因素。
如果您對冰箱的夜間攻擊有問題，即使您不餓，也請嘗試更仔細地看待這個問題。 找出你行為的原因，並尋找其他替代方法，讓你在不吃零食的情況下度過美好時光。 世間除了吃，還有很多不同的樂趣。
8. 你自己就是阻礙減肥的最大破壞者
你想減肥，你在努力，你在減肥，但你實際上是在轉圈或站著不動。 之後你會減掉一些體重，然後你會恢復失去的公斤。 你缺乏行動的決心，拖延和懶惰是你最好的朋友，會分散你的注意力。 久而久之，你會忘記自己為什麼在乎苗條的身材，所以在這種“本該苗條”的狀態下卡了很多年，什麼都沒有改變。
對此有什麼好的建議嗎？ 好吧，唯一能激勵你採取有效行動並再次嘗試減肥的人就是你自己。 如果你沒有成功，即使你已經開始了一百萬次，你也可能不會充滿熱情。 很明顯。
值得與自己進行一次誠實的對話，並找出減肥能帶來回報的原因。 如果你不能激勵自己，而且你真的很在乎減肥成功——尋求專家的幫助——一個好的營養師或私人教練有時可以創造奇蹟，讓失敗者從舒適區中脫穎而出。
求和
減肥是一項艱鉅的工作😉 沒有人說它會輕鬆無痛。 減肥破壞者潛伏在每一步，分散你的注意力。 本文只列出了其中的幾個，但破壞減肥的因素還有很多。 也許你已經認出了其中的一些，並且完美地處理了它們。 也許到目前為止，你一直在戰鬥沒有成功。 請記住，一切都在您手中，而您是發牌的人——您不必成為減肥破壞者的犧牲品，也不必因缺乏結果而受苦。 深入了解你的敵人，仔細觀察他們，並製定策略來對付他們——一勞永逸。 祝你好運！
以下哪個減肥破壞者對你來說最難？
你能說出你一直在處理的其他減肥行為嗎？ 我們正在等待您的意見和意見。