牛奶是許多營養素的來源，包括鈣，沒有它們我們的身體就無法正常運作。 在藉出期間，乳製品被禁止。 如何更換來補充體內營養的平衡？
罌粟
罌粟是記錄鈣含量的人。 該產品每100克含有1500毫克鈣。 Poppy還是一種強大的抗菌劑，可消除令人不快的症狀和疾病。
青菜
在大齋節期間，當地市場上有很多蔬菜，它們是豐富我們身體飲食的絕佳機會。 注意菠菜、羅勒、歐芹、蒔蘿、捲心菜。 它們會用鈣、纖維填充身體，並完成消化系統器官的工作。
乾果
李子、杏乾、葡萄乾或無花果含有大量的鈣、鉀和維生素。 使用乾果，您可以在下一頓正餐之前一直保持飽腹感。 此外，乾果將有助於消除積累的毒素，支持健康的心臟，並提高耐力。
堅果
堅果，尤其是核桃、松樹、榛子、腰果和杏仁，是蛋白質、適當脂肪、維生素和礦物質的來源。 100 克堅果約含 340 毫克鈣。 最重要的是，不要過量食用，因為這是一種熱量相當高的產品。
蔬菜奶
由種子、堅果甚至穀物製成的植物奶。 並且它完全包含原料中的維生素和礦物質。 它是負擔得起和有用的食物參數。 植物奶支持免疫系統，調節胃腸系統的工作，增加血紅蛋白。
有關牛奶替代品的更多信息，請觀看以下視頻：
如果我不能喝牛奶，我該如何代替牛奶？ -Sushma Jaiswal女士
