您開始定期運動，並決定權衡一下自己，以評估結果。 您所看到的：訓練後體重增加了！ 不用擔心，這個奇怪的事實可能是完全合乎邏輯且可以理解的解釋。
鍛煉後可能的原因可能會增加體重
在開始分析體重增加之前，dvaitam注意一個重要點。 在減肥過程中可能不會永久減肥。 體重會定期保持幾週 （有時是一個月！） 甚至增加–絕對沒問題。 即使您正確地進行了所有操作，您的體重也不會立即消失。
通過減輕體重，逐漸和緩慢地適應了新的條件。 給他時間改變生化過程和穩定體重。
1.肌肉腫脹
運動後體重增加的最可能原因是肌肉腫脹。 在肌肉異常活動之後，水開始留在水中，並且它們的體積增加。 它是暫時的，與肌肉生長無關。 幾週後，它們將恢復正常，並且您的體重將下降。
怎麼辦呢？
無所事事是身體的自然過程，不會逃脫他。 等待2-3週，肌肉會適應負荷，體重會下降。 在這裡主要的事情是不要害怕數字，併計劃繼續訓練，而不是注意體重秤。 此外，別忘了在鍛煉後進行良好的伸展運動：高質量的伸展運動可以完美地調動肌肉並有助於形成美麗的地形。
2.每日熱量過多
不要以為如果運動，就可以無限量進食。 事實並非如此。 平均運動可以每小時燃燒300至500卡路里的熱量，這只是一塊可愛的夾心蛋糕。 如果您的飲食超出了身體的代謝能力，那麼您不僅會減輕體重，而且在鍛煉後會增加體重。
怎麼辦呢？
堅持適度的力量，甚至更好地開始計算卡路里。 成功的減肥方法是80％的固定飲食和20％的常規運動。 保留食物日記，計算卡路里，避免吃甜食和垃圾食品。 如果您不改變飲食習慣，運動將不會引導您達到理想的身材。 las，可是。
適當的營養：如何逐步開始
普遍的誤解，為什麼鍛煉後體重會增加
許多人認為運動後體重增加是肌肉生長的結果。 如果我們不是在談論大重量和蛋白質食物的力量訓練，那絕對是謬論！ 即使您真的想非常困難地鍛煉肌肉女孩：最好的情況下，一個月的肌肉增長不會超過500克。 在普通的訓練中，肌肉的生長就不必那麼擔心了，沒有必要。 您將獲得最大的音調，並使身體更加舒緩。
關於如何使鍛煉有效的四個重要建議：
- 不要每天都在秤上起床，也不要因為數字而驚慌
- 監控飲食
- 鍛煉後做一個很好的伸展運動
- 不要害怕運動：即使在訓練後的第一時間體重會增加，您的身體也會更接近其理想形狀
- 測量體積並查看身體質量的變化，並拍照。
問題與解答，為什麼訓練後體重增加
1.我開始定期運動，在減肥的3週內體重並未減少。 這意味著我正在減肥嗎？
在體育鍛煉中 肌肉保留水分， 因此從您的訓練中，體重可能會增加或保持不變，而體內的脂肪會消失。 嘗試測量體積並查看身體質量的變化（拍照），這是監視減肥過程的更直觀的方法。
2.我已經訓練了一個月，但是體重增加了。 測量音量，查看“前後”的照片幾乎沒有變化。 有什麼事嗎
為了減肥，僅僅訓練是不夠的，您需要遵循飲食習慣。 正如我們所說，減肥成功的80％取決於營養。 鍛煉有助於收緊身體，改善口氣，消除下垂，但是減肥和消除多餘脂肪的過程只有在卡路里不足的情況下才有可能。 如果您正在減肥（無論您是否接受過訓練），那麼您都需要重新考慮食物。
3.我嘗試正確飲食和長時間運動，但體重並未減輕。 為什麼？
減肥的主要規律：吃得少，身體就能在白天不消耗能量，開始消耗脂肪儲備。 基於此以及所有飲食或食物系統。 控制食物減肥最方便有效的方法之一是計算卡路里。 在這種情況下，您將不受產品組合的限制，並且可以計劃當天的菜單： 最主要的是要保持在給定的數字範圍內，即在熱量不足的情況下進食。
計算卡路里：從哪裡開始？
如果您正確飲食，並不表示您攝入的卡路里不足。 即使是健康食品，也可以超過其允許的極限。 此外，在運動負荷增加的情況下，食慾往往會增加，因此身體會試圖彌補能量的損失。 因此，您可以不經意地吃更多的東西：更容易咬人，有更多的三維部分，選擇更多的高熱量食物。 沒有控制和準確的數字，我們將無法始終正確創建減肥菜單。
4.我計算卡路里並定期運動。 前兩個星期的體重下降了，現在兩個星期都沒有減少。 該怎麼辦？
在減肥過程的開始，通常是最強烈的減肥方法。 通常，在第一周2-3公斤，許多人期望同樣的迅速結果。 但是，擺脫多餘體重的速度僅僅是開始。 在第一周剩下的2-3公斤，並沒有減少體內脂肪，以及體內水分平衡的變化。 由於減少了人體離開水後的碳水化合物和垃圾食品的數量，因此存在良好的“鉛垂”。
正常的減肥速度為0.5公斤，持續1-2週，然後並不總是如此。 您必須了解，減輕體重的過程不應是永久不變的。 體重可能會略有上升和下降，這種變化在一周或一個月之內可能沒有任何解釋。 例如，以下是每天稱重的典型減肥時間表：
如您所見，體重在不斷變化，他沒有系統地下降。 但是，如果從整體上看，您會發現重量下降了。 儘管有些日子他沒有改變，但相反，他正在成長。
另外，請記住，您的初始體重越低，體重減輕的速度就越慢。 例如，在此示例中，體重僅下降了4磅，持續了4個月 （甚至更少）。 這是完全正常和健康的步伐。 因此，請繼續減少熱量不足並努力訓練，您的目標將會實現。
5.前兩個月的體重減輕了6公斤。 即將到第三個月底，並且在過去30天內體重沒有減少一點。 該怎麼辦？
您很可能遇到了所謂的“高原”階段，長期處於重壓狀態。 這是一種標記，在此過程中，身體會適應並鞏固結果。 閱讀更多有關如何擺脫高原的信息，並在減肥時見高原。
另請參閱：減肥可以增加體重的10個原因。