咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一。 幾乎一半的成年人口都喝它。 而且，當然，不僅僅是為了品味，也是為了增加你的活力和注意力。 尤其是在訓練期間。
澳大利亞，美國和英國的一組研究人員對涉及該主題的300篇科學論文進行了分析，涉及近5,000個主題，並得出了一些有趣的結論，這將有助於了解咖啡如何幫助運動訓練的人。
咖啡改善體力
事實證明，喝一杯咖啡後，您可以預期運動成績只會提高2％至16％。
那些對咖啡因反應最強烈的人可以看到約16％的改善，但這是一個非常微不足道的數字。 對於普通人來說，改善可能在2％至6％之間。
當然，對於普通鍛煉來說，這個數字似乎並不大。 但是在競技運動中，即使是相對較小的性能改善也可以帶來很大的不同。
研究人員發現，咖啡因可以提高自行車長時間騎行或在較短時間內走一段距離的能力。 它還可以使我們在給定的體重下在健身房進行更多的運動，或增加總體重。
鍛煉前需要多少咖啡
咖啡中的咖啡因可以根據咖啡豆的類型，製備方法和杯子的大小而變化。 它也可以取決於飲料認證的咖啡品牌。 但是，平均而言，一杯沖泡咖啡通常含有95至165 mg咖啡因。
專家認為，咖啡因的劑量需要3到6 mg / kg才能改善。 對於體重210公斤的人來說，這是420到70毫克。 或大約2杯咖啡。 出於安全原因，通常不喝咖啡的人應從低劑量開始。
您應該在鍛煉前多久喝咖啡？
專家建議在訓練前約45-90分鐘服用咖啡因。 某些形式的咖啡因，例如咖啡，口香糖，消化得更快，即使在運動前10分鐘使用，也會引起增強機能的作用。
這是否意味著我們所有人都必須開始“添加咖啡因”？ 好吧，也許不僅在理智上。 儘管人們服用咖啡因通常可以改善他們的表現，但對於某些人來說，它可以忽略不計，甚至是危險的。 因為過量的咖啡因會產生一些令人不愉快的副作用，包括失眠，神經質，躁動不安，胃部不適，噁心，嘔吐和頭痛。
在下面的視頻中，約有4個咖啡使鍛煉更好的原因：
