我們經常看到有關減肥和減肥的文章，但是如何保持這種狀態呢？ 為了回答這個問題，員工 食品 和 品牌 實驗室 美國康奈爾大學 訪問數據庫 全球 健康 重量 註冊處, 該數據庫包括具有健康體重和苗條體魄的成年人，他們回答有關其飲食，運動和日常習慣的問題。 科學家分析了此列表中147人的習慣，發現許多匹配項：
1.他們關注食品的質量，而不是數量。
吃高品質的食物可以為人體提供最大的有益營養素，進而有助於保持健康，活力和最佳體重。 當我們吃太多的加工食品時，我們更有可能經常出現血糖水平飆升，精神不振，持續飢餓以及因此而引起的體重問題。
用更少的錢賺更多的錢是完全不合理的儲蓄：要注意由營養不良引起的健康問題和體重過重，這需要時間，金錢和壓力，導致戰鬥。
2.他們主要吃自製食品
體重更健康的人最常在家裡吃預先煮熟的食物作為午餐、切蔬菜沙拉和全食零食（堅果、水果、漿果、蔬菜）。
3.故意吃
健康的人通常不會因在工作中進餐或看電視而分心。 此外，他們不會抓住壓力和問題，而是以其他更健康的方式應對情緒的起伏。 例如，通過簡單的冥想，戶外活動或慢跑。 閱讀更多有關如何控制壓力和減肥的信息。
4.聽你的身體
體重較健康的人往往會聽到自然的飢餓感，吃飽後會停止進食。 不管盤子上是否還有任何東西，它們都會停下來！
5.不要跳過早餐
96％回答問題的參與者 全球 健康 重量 註冊處，每天吃早餐，尤其是水果和蔬菜或雞蛋。 通過不吃早餐，人們往往會在一天中消耗更多的卡路里並擁有更高的體重指數。
6.定期稱重
經常稱重會適得其反，但體重較健康的人的確會經常稱重自己。 這對於知道何時放慢速度以及何時放縱額外的甜點很有用。
7.參加體育運動
許多參與者報告說，他們每周至少花5次時間從事體育鍛煉。 運動有助於保持健康的食慾，平衡血糖和胰島素敏感性，並降低患糖尿病和心血管疾病的風險。
8.多吃植物性食物
植物佔據了苗條人飲食的大部分：午餐沙拉，零食水果，以及晚餐豐富的五顏六色的蔬菜。 再一次，我重複一遍，這是為了促進更多地使用植物的想法，我使用食譜進行了應用。 用整株植物製作美味的早餐、沙拉、湯、配菜、飲料和甜點，簡單、方便、快捷。
9.不要屈服於罪惡感
研究人員還發現，暴飲暴食時，體重健康的人很少感到內。 他們只知道自己的常規營養是如何建立的，並且如果意外地讓自己攝入過多，也不會遭受傷害！
10.忽略新奇的速效飲食
吃苗條的人不是飲食，因為他們一直堅持飲食。
11.堅持日常習慣
一旦您決定開始一種健康的生活方式，就可能需要大約21天的時間來養成和養成健康的習慣，因此請不要放棄，只是繼續定期遵循這些準則，直到它們對您而言自然而然。
請注意，這些研究參與者的最大體重範圍為5公斤，因此這些建議對於長期保持體重很重要。 所有這些習慣必須長期堅持。