交叉是一個功率隔離模擬器，可讓您訓練胸部、肩帶、背部和按壓的肌肉，而負載僅分佈在必要的目標肌肉上
得益於健身行業的活躍發展，體育用品市場上出現了很多有趣的新產品。 健身房設備“家族”中最受歡迎的是交叉設備——多功能舉重塊模擬器。 它們專為進行孤立練習而設計，適合鍛煉所有肌肉群。 而crossover可以讓你在原地進行複雜的力量訓練，因此常被稱為健身房中的gym。
交叉設計基於兩個由橫桿連接的機架安裝框架。 每個框架都配備了一個負載塊，該負載塊固定在帶有配重板的電纜上。 在模擬器上工作期間，牽引塊沿著特定軌跡移動。 在這種情況下，用戶可以向不同方向拉動手柄，以所需角度鍛煉肌肉。 交叉的獨特之處在於它允許您執行旨在緩解壓力的隔離練習。 這些練習不會同時涉及到幾個關節和肌肉群，而是孤立地影響某一組。
重要的！ Crossover可用於肌肉骨骼系統受傷和問題的人的康復。 也可以看看： 如何鍛煉體力？
交叉訓練器的好處
舉重塊模型適用於男性和女性，並且具有以下價值：
- 易於操作——它們沒有復雜的結，工作重量通過移動固定牽引塊的槓桿來調節。
- 方便——與舉重者沒有實際支撐的自由重量訓練不同，交叉訓練可以很容易地保持適當的身體姿勢和平衡。
- 多功能性——專業運動員和初學者都可以在上面練習。
- 變化性——在crossover上，你可以進行大量不同變化的練習，所以鍛煉絕對不會單調。
- 最大的安全性——模擬器的所有元件都被牢固地固定，負載遠離用戶。
- 多功能性——在訓練過程中，您可以鍛煉背部和胸肌、肩帶、手臂、臀部、臀部、腹部肌肉。 同時，無論選擇哪種運動，其餘的都與目標肌肉同時泵送，這使得訓練變得複雜。
交叉訓練規則
健身教練建議在熱身後立即進行交叉鍛煉，因為力量鍛煉需要大量的能量來進行。 至於在模擬器上工作的規則，有幾個：
- 負載必鬚根據用戶的身體狀況和訓練來選擇；
- 練習時，背部要挺直，需要在呼氣的同時移動把手，同時做牽引。
- 最好不要在同一節課中訓練上半身和下半身的肌肉，而是每隔一天訓練一次——這種方法可以避免身體超負荷。
健身教練建議。 有兩種方法可以改變交叉訓練的強度——增加（減少）重複次數或調整負荷重量。 也可以看看： 學習拉起橫桿！
交叉模擬器上的實際練習
在交叉模擬器上進行的最相關的練習包括：
對於上半身：
- 減手——讓你鍛煉胸肌，形成美麗的浮雕。 它是用雙手同時伸直背部進行的，在你面前減少，這樣肘部就不會接觸到軀幹。
- 手臂的彎曲和伸展（是啞鈴或槓鈴鍛煉的替代方法）——訓練二頭肌和三頭肌。 訓練二頭肌時，應將把手連接到下牽引塊上，並在向上或向下運動時使用直把手鍛煉三頭肌。
- “伐木工”是鍛煉腹肌的有效運動。 各方向分別進行，兩手一柄推。
對於下半身：
- 從較低的重量塊開始深蹲——為臀部肌肉提供最大負荷，而不會對膝蓋產生負面影響。 臀部、背部和腹肌的肌肉作為獎勵得到鍛煉。
- 腿部擺動（向後和向側面）——在負載下，每條腿依次進行，讓您抽動臀部肌肉。
Crossover 是完美的一體式力量訓練機。 並且為了避免受傷和超負荷，最好在教練的指導下開始使用它。 也可以看看： 什麼是健身交叉訓練？
在交叉模擬器上進行練習的技巧
crossover 是一種功率隔離機，可讓您訓練胸部、肩胛帶、背部和按壓的肌肉，同時負荷僅分佈在必要的目標肌肉上。 該模擬器由兩個通過跳線連接的配重塊框架組成。 電纜和把手被拉到配重塊上，使用模擬器時，您必須用必要的重量拉動電纜。
在交叉的幫助下進行的主要練習是減少雙手。 以不同的變化進行，您可以強調胸肌不同部位的負荷。 工作重量並不重要：感受胸肌的伸展和收縮更為重要。 也可以看看： 為什麼需要肌肉肥大訓練？
在較低的塊上進行練習的技術：
- 設置重量，抓住手柄，站在模擬器的中央，雙腿放在同一條線上；
- 向前和向上推動你的胸部，把你的肩膀向後。
- 吸氣時，舉起雙手併攏；
- 如果你想讓負荷只在胸部，不要拉緊二頭肌；
- 在高峰點稍作休息；
- 吸氣時，將手臂放低，保持胸椎彎曲。
在上部積木上進行練習的技巧：
- 設置重量，抓住手柄，站在模擬器的中央，雙腿放在同一條線上；
- 彎腰，保持背部挺直（45 度角）；
- 呼氣時，將雙手放在身前，努力通過胸部肌肉的運動做出動作；
- 在收縮的高峰期，稍作停頓；
- 呼氣時將雙臂張開到兩側。
與交叉訓練不同，沒有自由重量訓練會給胸肌帶來 XNUMX% 的負荷。 但要小心：如果您已準備好使用交叉（尤其是讓您的手穿過較低的木塊），請遵循該技術並諮詢培訓師。 也可以看看： 如何選擇合適的私人教練？