讓我們來分析一下初學者的基本規則——運動後能做什麼和不能做什麼？
許多人想要得到他們夢想中的身體，為此他們用沉重的負擔、節食和其他事情使自己筋疲力盡。 重要的是要了解處理自己身體的規則，以免造成傷害。
只有當一個人正確地進行練習時，才能從課程中獲得進步和收益。 讓我們看看哪些因素會降低預期結果。 另見：健身房初學者的主要錯誤
鍛煉後不該做什麼：5 條規則
鍛煉後不要做以下事情：
- 不要暴飲暴食。 訓練後，你經常感到飢餓。 許多人馬上就吃東西，但這是錯誤的，因為消耗的卡路里會立即返回。 如果你想減肥，最好在劇烈運動後1小時內進食。
- 不要突然放鬆。 從高負荷狀態到完全休息狀態的平穩過渡是必要的。 下課後你不需要立即坐下或倒在床上，即使你很累。 請記住，心臟和血管必須恢復，但這是逐漸發生的。 最好在脈搏恢復正常之前做任何家務。
- 不要忘記拉伸。 拉伸賦予肌肉彈性，關節獲得活動性。 此外，它可以恢復肌肉，防止受傷。
- 不要濫用酒精和煙草。 吸煙會使血液變稠，而酒精會使身體因磨損而工作。 結果，身體遭受痛苦，消耗過多的能量，從而削弱了免疫系統。
- 不要忘記跟踪進度。 定期測量你的腰圍，站在秤上，確定結果。 這將是你的動力。
訓練前不要做什麼：5條規則
在訓練之前，您不能執行以下操作：
- 不要喝水。 在訓練期間，身體可能會失去多達 1-1,5 升的液體，因此一個人可能會感到虛弱。 記錄飲酒的次數和時間非常重要。 開始運動前約 30 分鐘喝一杯溫水。 這很重要，因為水可以稀釋血液。 通過這樣做，您可以促進向細胞、組織和肌肉供應氧氣。 如果體內的液體很少，那麼所有的能量都會用於釋放熱量。 即使進行簡單的鍛煉，一個人也會更快地感到疲倦。
- 餓死。 有一種誤解認為，如果你餓了，你可以很快減肥。 事實上，你只會傷害自己，加重你的健康狀況。 體重又會增加，想擺脫也不是那麼容易。 此外，值得記住的是，身體缺乏能量會導致在訓練過程中您會感到頭暈、虛弱和想要躺下。 那麼體育活動不會給你帶來快樂。 強烈不建議絕食使自己筋疲力盡：您需要在訓練前兩小時進食。 如果這是零食，那麼碳水化合物食物是理想的——穀類食品、蔬菜沙拉、堅果、黑巧克力和豆類。
- 超載自己。 如果您計劃了鍛煉，請在鍛煉之前好好休息。 用盡體力勞動而沒有休息的權利不會帶來任何好處。 保重身體，適量運動，在精力充沛的時候選擇最合適的訓練時間。
- 為自己設定具有挑戰性的任務。 還有另一種誤解，認為大負荷會更快地分解脂肪。 它們只會導致肌肉拉傷或拉傷，以及免疫系統的削弱。 要獲得美觀、苗條的身材，需要幾個月的艱苦努力，但要循序漸進。 在培訓之前，計劃課程將如何進行。 給自己設定一些可以在有限時間內完成的任務。 如果你係統地練習，你將取得巨大的成果。
- 屈服於壓力。 如果你有壓力，訓練將沒有任何好處。 激素皮質醇會降低表現。 人想睡覺，感到煩躁。 此外，皮質醇降低了脂肪分解的速度。 如果你在這種狀態下鍛煉，你可能不會減肥，但會增加體重。 注意力會分散，從而導致受傷。 最好等待一段時間，直到情緒平息，冷靜下來，讓你的想法井然有序。 然後開始訓練。