在20天內從HASfit +完成的日曆課程中進行的腹部30項最佳短期腹部鍛煉

印刷工作不僅包括針對腹直肌的鍛煉（外觀為6包），還包括對腹直肌的鍛煉。 鍛煉整個肌肉系統。 HASfit教練會提供有效的30天綜合短期培訓，使您的腹部平坦，並有助於加強緊身胸衣的肌肉。

即使您不打算在日曆上進行操作，也請務必為建議的採集服務拍攝單獨的視頻。 這些課程很完美 作為任何培訓的補充，因為它只持續5到15分鐘。 此外，還有培訓選項：

  • 對於初學者
  • 只有腹部的下部
  • 僅適用於腹肌和斜肌
  • 如果您被禁忌仰臥，則可以選擇站立時進行的鍛煉。

計劃30天Ab挑戰 來自HASfit 30天

如果您想要每天不超過15分鐘的時間對核心肌肉進行全面的鍛煉，請嘗試該程序 30天Ab挑戰HASfit來自。 日曆包括18種獨特的鍛煉方式，因此確保您不會感到無聊和單調。 腹部視頻將幫助您增加肌肉張力並改善功能強度。 為了獲得最佳效果，培訓師建議將該程序與適當的營養和其他全身運動相結合。

FitnessBlender的14道低衝擊有氧運動，適合初學者而無需跳

擬議的培訓幾乎適合 任何水平的培訓 由於向教練提供了一些練習方法的修改。 該綜合體設計為30天，培訓按順序進行。 您每天需要處理5-15分鐘，一周要處理5天，請假兩天。 如果任何一個單獨的視頻程序都有些困難，那麼您可以繼續使用它，直到完全掌握它後才可以繼續進行。

鍛煉 Ab挑戰 除了墊子，不需要任何其他設備。 然而， 做一些運動，你需要啞鈴如果您想使用高級版本。 啞鈴的重量是單獨確定的，通常重量是1公斤到5公斤。 這些鍛煉適合男性和女性。

HASfit的20個腹部短視頻練習

為您提供20種來自HASfit的腹部和樹皮運動訓練。 他們大多數都參加了該計劃 30天Ab挑戰，但是您可以通過選擇一個來單獨執行這些操作而無需日曆 最有趣的 視頻給你。

來自YouTube頻道HASfit的5次全身力量訓練

鍛煉腹部和樹皮5分鐘

1. 5分鐘針對初學者的Easy Ab Workout

沒有裝備的初學者的胃部鍛煉：

  • 反向膝蓋緊縮
  • 臀部向上
  • 達到緊縮（腿抬高）
  • 一膝提高+緊縮組合
  • 肘部屈膝
女性，男性和青少年在家進行5分鐘Easy Ab鍛煉-初學者的Abs鍛煉

2.在家進行5分鐘的腹肌鍛煉，無需任何設備

在沒有設備的情況下鍛煉腹部：

3. 5分鐘下腹肌鍛煉

沒有裝備的小腹運動：

4. 5分鐘下腹運動2

沒有裝備的小腹運動：

鍛煉腹部和地殼7-8分鐘

5. 7分鐘平腹鍛煉

在沒有設備的情況下鍛煉腹部7分鐘：

6. 7分鐘站立Ab鍛煉

站立進行的練習選擇：

7. 8分鐘Abs六塊腹肌鍛煉

無需任何設備即可進行腹部鍛煉8分鐘：

鍛煉腹部和樹皮10分鐘

8.初學者10分鐘簡易腹肌鍛煉

沒有裝備的初學者的胃部鍛煉：

9.初學者10分鐘腹部鍛煉

沒有裝備的初學者的另一種胃部鍛煉：

10. 10分鐘絕對運動

我的腹部鍛煉了10分鐘而沒有庫存：

11. 10分鐘腹部鍛煉2

10分鐘不帶設備的另一種選擇：

12. 10分鐘腹肌和斜肌鍛煉

無需裝備即可進行腹肌和斜肌的運動：

13. 10分鐘腹肌和斜肌鍛煉2

腹部和斜肌的第二種選擇：

14. 10分鐘下腹肌鍛煉

沒有設備的小腹的第二種選擇：

15. 10分鐘下腹運動2

沒有裝備的小腹運動：

鍛煉腹部和地殼12-14分鐘

16. 12分鐘斜運動

側重訓練

17. 14分鐘MMA Ab鍛煉

根據武術練習進行的訓練：

鍛煉腹部和樹皮15-20分鐘

18. 15分鐘腹肌和斜肌鍛煉

鍛煉腹部和斜肌：

19. 15分鐘站立腹肌鍛煉

站立進行的練習選擇：

20. 15分鐘激烈的腹部鍛煉

強烈的胃運動：

獎勵：男女20分鐘Ab鍛煉

整個20分鐘的腹部鍛煉，在背部和肩帶上進行交替運動，並研究整個皮質的肌肉。

如果您想在胃中減肥，請務必閱讀以下文章：如何在身體的特定部位局部減肥？

為了減肥，腹部

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