定下目標後，我們感到一股活力：我們制定宏大的計劃，分配時間完成個人任務，研究時間管理規則……總的來說，我們正在準備征服高峰。 但是一旦我們開始實施我們的計劃，我們的力量就會消失在某個地方。 為什麼會發生？
在基因水平上，實現目標是我們固有的。 因此，當計劃受挫時，為什麼我們會感到自卑，對自己失去信心，這是可以理解的。 但是，如果有時我們沒有體力去採取行動，如何實現我們想要的呢？
在這樣的時刻，我們發現自己處於精神發育遲滯狀態：我們開始感到困惑，犯荒謬的錯誤，打破最後期限。 因此，其他人說：“她不是她自己”或“看起來不像她自己”。
如果這一切都始於無害的，乍一看，我們將其歸因於腳氣、疲勞或工作和家庭工作量的症狀，那麼隨著時間的推移，病情會惡化。 我們越來越難以在沒有外界幫助的情況下解決任何問題。
到了這個階段，我們已經沒有力氣去行動了，但那個臭名昭著的“我必須”還在我們腦海中響起。 這種對比引發了內部衝突，對世界的要求變得太高了。
結果，我們對別人要求過高，脾氣暴躁。 我們的情緒經常變化，我們不斷地在腦海中翻閱著強迫性的想法，我們難以集中註意力。 食慾不振，或者相反，持續的飢餓感、失眠、抽搐、四肢顫抖、神經抽搐、脫髮、免疫力下降也會進入我們的生活。 也就是說，身體也“注意到”我們陷入了僵局。
如果您遵循簡單的規則，您可以避免完全崩潰和健康問題。
休息一下
首先要做的是暫時忘記目標和計劃。 以您想要的方式度過至少一天，讓您的身心放鬆。 即使你什麼都不做，也不要因為你的“非生產性”時間而責備或責備自己。 多虧了這種自發的休息，明天你會更加開朗和活躍。
在戶外散步
徒步旅行不僅僅是一個常見的建議。 長期以來，人們已經證明步行有助於快速應對抑鬱狀態，因為它可以降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。
足夠的睡眠
在睡眠期間，身體會產生褪黑激素激素，它可以調節晝夜節律，防止腫瘤形成，刺激免疫系統並具有抗氧化作用。 它的缺乏會導致失眠和抑鬱。
因此，重要的是不僅要睡幾個小時，而且要堅持一個時間表：一天上床睡覺，另一天起床。 這個時間表是因為褪黑激素的最活躍生產發生在晚上 12 點到凌晨 4 點。
跟踪您的維生素水平
在大多數抱怨力量不受控制的下降的人中，生化血液檢查顯示缺乏維生素和微量元素。 根據分析結果，您的醫生可能會開具維生素 A、E、C、B1、B6、B12、鎂、鉀、鈣、鋅或碘的處方。 作為一種額外的療法——有助於更多血清素形成的物質。 也就是“快樂的荷爾蒙”。
“血清素是我們身體產生的一種特殊化學物質，用於調節情緒、性和飲食行為。 人體內分泌和免疫系統與這種激素直接相關，”教授、醫學博士 Denis Ivanov 解釋說。 — 血清素缺乏症是一種獨立的綜合徵，可以根據實驗室血液檢查和其他指標進行診斷。 今天，特別關注它，因為缺乏“快樂荷爾蒙”會引發嚴重疾病的發生。
確診血清素缺乏症後，專家可能會開出使用各種藥物的處方，例如，含有 B 族維生素以及氨基酸色氨酸及其衍生物的膳食補充劑。
訓練你的大腦
單調的活動使大腦的活動變得遲鈍，所以我們的任務是攪動“灰質”。 要做到這一點，你需要在生活中引入不尋常的做法：例如，如果你是右撇子，那麼用左手刷牙和填寫兒童處方。 您還可以聆聽不尋常的音樂流派或學習新的外語單詞。
保持活躍
如果你遠離運動，沒有必要強迫自己去健身。 您總能找到自己喜歡的東西：跳舞、瑜伽、游泳、越野行走。 最重要的是不要坐著不動，因為在運動中身體會產生血清素，我們不僅會得到身體上的放鬆，還會得到情緒上的放鬆。