吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）的《身體革命》（Body Revolution）在2012年發布後幾乎立即吸引了健身愛好者。整個課程為期90天，包括有氧運動和力量訓練的整個過程。 在三個月內，您會發現自己的身體發生了真正的革命。
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關於程序《身體革命》
程序主體革命的設計時間為3個月。 一周必須休息6天，每週工作4次。 在一周中，您必須對不同的肌肉群進行2次重量訓練和4次有氧運動。 每兩週進行一次力量訓練，每XNUMX週進行一次有氧訓練。 力量訓練除以肌肉群。 一天，您進行肩膀，三頭肌，胸部，腹肌和四頭肌鍛煉，另一天進行背部，二頭肌，腹部，臀部和大腿後背鍛煉。
因此，身體旋轉的速度包括三個階段， 每個階段的持續時間為4週。 在第一階段，您可以改善新陳代謝並燃燒脂肪； 第二，加強肌肉，改善身體，第三，鞏固效果，使身體達到理想的身材。 對於視頻節目，Body Revolution包含了詳細的課程日曆，因此值得連續三個月每天進行跟踪。
第一階段似乎很容易，所以您甚至可能開始懷疑該程序的適當性。 但是在第二階段，您將評估建議的負載。 最好儲備幾對啞鈴，以根據受過訓練的肌肉群來改變它們。 另外，您將需要就業 特殊的擴管器。 不是最搶手的庫存，實際上在其他程序Jillian Michaels中都找不到。 但是，它對您進行其他活動很有用，因此我們建議您購買。
管狀擴張器：如何選擇+ 30個練習
在課程開始之前，Jillian建議在一周的課程中改善您的新陳代謝。 怎麼做？ 根據特殊計劃，教練會提供7天的服務，以改善您的新陳代謝並為身體進行強化訓練做準備。 每天從早晨的第一階段開始做兩次鍛煉-力量，夜晚-有氧運動。 它們並不困難，但是由於這種爆炸性負荷，您將加速新陳代謝。 準備階段 不是強制性的 要進行表演，您可以在第一周開始遵循經典日曆。
身體革命的利弊
該程序具有很多優點，適合一般身體狀況的人，儘管許多人錯誤地認為它過於苛刻和困難。 但是，如果您認為這對您來說很困難，我建議您向初學者諮詢一些鍛煉Jillian Michaels。
優點：
- 該課程的設計時間為90天，即您已經有3個月的現成課程計劃；
- 該計劃非常多樣化：一周內您將進行3種不同的鍛煉；
- 身體革命是力量和有氧運動的良好結合。
- 該計劃包括營養計劃，日曆和培訓說明；
- 每天，您只需要在Jillian上進行30分鐘的培訓；
- 在《身體革命》中有一個非常有趣的發現：在處決他之前，您必須通過為期一周的有氧力量訓練，這將有助於加快新陳代謝並為壓力作準備。
- 在為期三個月的計劃中，從較輕的水平轉變為密集的水平，您會感到自己的身體和耐力得到了改善。
缺點：
- 並非每個人都可以承受90天的相同程序運行時間；
- 練習合適的擴展器，您很可能需要購買額外的擴展器。
Program Body Revolution具有許多優點，實際上是一項完整的鍛煉。 但是，如果您不時使用Jillian，那麼也許您應該選擇其他程序： 方便的匯總表中的所有鍛煉Jillian Michaels！