如果你吃某些食物，是否有可能成長。 是否值得完全依賴食物。 哪些措施將另外有助於促進成年期的成長。
人類的成長受遺傳、荷爾蒙、營養、運動、良好的睡眠和姿勢等因素的影響。 生理生長過程在 20-25 歲時結束。 一個成年人不可能長到 20 厘米，但到 5-7 歲是很現實的。 但是，不要僅僅依賴產品。
如果睡眠不足，忽視訓練，沉迷於糖、煙、酒、咖啡因，那麼你將無法取得好成績。 另見：肌肉恢復和生長的食物
促進身體發育的有用食物
在成年人中，可以通過增加椎間軟骨的厚度來矯正生長。 這不僅有助於拉伸，還有助於一些產品。 最好在更早的年齡考慮骨骼生長，例如青春期。
哪些食物有利於生長：
- 豆子。 它們含有骨骼和肌肉生長所必需的維生素 B 和蛋白質。
- 蛋。 它是維生素D的主要來源之一。
- 牛肉. 該組合物含有骨骼和軟骨所必需的鋅、鐵、蛋白質、維生素 E 和 B12。 如果禁忌紅肉，雞胸肉是很好的蛋白質來源。
- 白軟乾酪和乳製品。 它們是有用的，因為鈣的含量是生產維生素 D 所必需的。白軟乾酪特別有用，因為它含有易消化的蛋白質。
- 帶果皮的蘋果。 含有B族維生素、鎂、鈣、鉀。
- 燕麥。 富含維生素K、E、A、B、鎂、碘、鐵、氟。 燕麥片有助於建立骨骼和肌肉組織。
- 香蕉。 富含鉀。 特別適用於與發酵乳等其他生長產品結合使用。
- 醫學。 促進鎂和鈣的吸收，也替代有害的白糖。
- 堅果. 富含對生長有用的氨基酸。 此外，杏仁含有鈣和蛋白質，核桃可以使睡眠正常化，在此期間會產生褪黑激素，參與生長激素的合成。
- 海鮮和油性魚。 三文魚、金槍魚、牡蠣、蝦、蟹。 富含歐米茄、蛋白質和維生素 B12。
- 西瓜，菠蘿。 含有有益的氨基酸。
- 蘿蔔。 富含維生素A，參與蛋白質合成。 除胡蘿蔔外，維生素還含有南瓜、葡萄、杏。
- 蘑菇。 豐富的D3。
人類的營養應該多樣化，蛋白質、纖維、碳水化合物的均衡組合。 大量的脂肪會減慢新陳代謝，即生長激素的產生速度會降低。 由於缺乏銅，蛋白質代謝降低，從而導致生長遲緩。 另請參閱：如何增加肌肉質量？
身體生長補充劑
如果一個人接受多樣化的飲食，則無需服用多種維生素套件。 選擇添加劑時，要注意成分中含有維生素A、C、E、K、D，以及鉀、磷、鈣、鐵、硒、磷、鋅、鎂、銅。 促進生長激素——賴氨酸、精氨酸、谷氨酰胺的產生。 選擇氨基酸補充劑時，請注意這些成分。
天然來源：
- 精氨酸：芝麻、堅果、豬肉、雞蛋、奶製品；
- 賴氨酸：紅肉和禽肉、大豆、奶酪、牛奶；
- 谷氨酰胺：豆類、甜菜、魚、肉、蔬菜。
為了加速生長，服用亞油酸和亮氨酸是有用的. 關於鈣，人們不應寄予厚望。 在 3 歲以下兒童的積極成長期間是必要的。 成人也需要鈣來維持骨骼健康，但過量可能有害。 另請閱讀：鍛煉後如何快速恢復？
結論
在 20-25 歲之前，產品對骨骼的影響最大。 為了增加成年期的身高，需要採取額外的措施：
- 伸展運動、瑜伽、單槓懸掛、用擴張器鍛煉。
- 用緊身胸衣和練習來糾正你的姿勢。
- 減輕脊椎壓力，放棄力量訓練4-5個月。
- 嘗試在HIIT、氨基酸、良好睡眠的幫助下增加生長激素生長激素的產生。
- 白天多走路以產生維生素 D。
如果按照所有建議無法成長，是否值得沮喪？ 高個子更多的是一種情感上的需要，而不是生理上的需要。 如果策略不能幫助你成長，它們會幫助你保持健康直到老年，這比長高更重要。 另見：日常飲食的運動營養