用繩柄在下塊的二頭肌上彎曲手臂

用繩柄將手彎曲在下塊的二頭肌上-技術練習：

1. 將繩索連接到下部滑輪繩索手柄。 在約30厘米的距離內成為面對面的模擬器。
2. 用中性握把（手掌向內）抓住手柄，拉直身體，保持自然姿勢並使上半身保持靜止。
3. 肘部靠近身體，在整個運動過程中不會移動。 提示：僅工作前臂，從肩膀到肘部的手臂部分保持靜止。 這將是您的初始職位。
4. 呼氣時，拉緊二頭肌，彎曲手臂，直到前臂接觸二頭肌。 提示：確保肘部和上臂保持靜止。
5. 暫停片刻，拉緊肌肉。 慢慢吸氣，將雙手放低至開始位置。
6. 完成所需的重複次數。

變化：您可以使用啞鈴進行此練習。