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許多食物都富含維生素 D：肥魚、野生蘑菇、雞蛋、乳製品甚至橄欖油……不勝枚舉。 幸運的是！
我們每天需要在盤子上攝入 10 微克：醫學、食品和營養委員會認為幾乎不可能達到的攝入量。
在急於曬日光浴或吞下一盒補充劑之前，請檢查您是否有缺乏症的症狀：這裡是 缺乏維生素D的9個跡象 !
1- 你的骨骼和指甲變弱
維生素 D 減少甲狀旁腺激素的產生，甲狀旁腺激素是一種負責骨吸收的激素。 它還可以防止過度的骨重建，這是一種骨細胞再生過快的現象。
因此，維生素D攝入不足會導致骨量減少，從而削弱骨骼並促進骨質疏鬆症。 如果您容易經常骨折，則缺乏可能是因素之一。
維生素 D 還發揮其營養作用，幫助鈣達到其目標。 維生素D的小名也是Calciferol，來自拉丁語“攜帶鈣質”！
如果你缺乏，鈣就不能再發揮強化指甲的作用：它們會變得脆弱並白白斷裂。
2- 肌肉發達的一面，身材不是很好
當天的歷史軼事：在古希臘，希羅多德建議進行日光浴以避免肌肉“軟弱無力”，而奧林匹斯人則按照太陽的節奏生活。
他們並不瘋狂：維生素 D 是肌肉組織的重要組成部分！ 因此，性能和肌肉質量直接受到提供給他們的維生素 D 攝入量的影響。 尤其是下肢的情況。
因此，對於有缺陷的人來說，努力更痛苦，更努力，他們的忍耐力更低。 它是一種真正的激素作用，因此由維生素 D 發揮。
最後，最近的研究表明，維生素 D 在分子水平上對肌肉有影響：如果有維生素 D，礦物質和蛋白質在體內循環得更好。
如果您的腿在爬了 2 層樓梯或步行 15 分鐘後要求您不要理會它們，那麼您可能有缺陷。
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3- 腸易激綜合徵，你很清楚……
腹痛、腹脹、交通問題……如果這些煩惱對您來說很熟悉，那麼您很可能受到腸易激綜合徵的影響，就像 20% 的人口一樣。 缺乏維生素 D 與此有什麼關係？
這不是原因，而是結果！ 患有炎症性腸病的人更難吸收脂肪。 然而，維生素 D 在被吸收之前正好溶解在這些脂肪中！
沒有消化，沒有脂肪。 沒有脂肪，沒有維生素。 沒有維生素……沒有維生素（我們正在修改經典！）。
4- 慢性疲勞和白天嗜睡使您的生活變得困難
那，你有點猜到了。 我們總是告訴孩子，維生素有利於完成任務！ 事實上，相關性已經得到充分證明，幾項研究證明了這一點，但為什麼以及如何強調似乎更難。
我們所知道的：維生素 D 作用於大多數重要器官的組織細胞，因此在缺乏維生素 D 的情況下，總體飲食減少是正常的。
如果小睡對你來說更像是一種必需品，而不是一種渴望，而且你一整天都難以保持清醒，那麼你可能缺乏維生素 D。
5- 儘管如此，你還是睡得不是特別好！
唉! 累並不意味著你會睡得很香。 失眠、淺睡眠、睡眠呼吸暫停也可能是維生素 D 缺乏的後果。
這最後一天在調節睡眠週期方面發揮著重要作用，因此如果您被剝奪了規律的節奏和安寧的睡眠，您將很難找到它。
根據對 89 個人進行的一項研究，影響在三個層面上是可見的：睡眠質量、睡眠持續時間（睡眠不足 = 短夜）和入睡時間（對於那些攝入鋸齒'D 的人來說更短）充足的）。
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6-你超重
這又回到了我們“沒有脂肪，沒有維生素 D”的故事。 在超重的人中，多餘的脂肪會捕獲維生素 D。
因此後者存在於體內……但不存在於血液中！ 它不必要地與脂肪一起儲存，對身體沒有任何好處。
如果您肥胖或只是有點胖，那麼您吸收維生素 D 的能力就會降低，並且比其他人更容易出現這種缺乏症。
7-你大量出汗
過度出汗（和盜汗）（通常在頸部或顱骨）與缺乏維生素 D 之間存在明顯的聯繫。根據專門研究醫藥產品和食品補充劑的醫生 Joseph Mercola 的說法，聯繫如下：
我們吸收的大部分維生素 D 不是來自我們的飲食，而是來自太陽（到目前為止，還沒有獨家報導）。 當我們暴露在空氣中時，維生素 D 會在我們的皮膚表面合成並與汗水混合。
有趣的是，這種頑皮的維生素不會立即被吸收：它可以在我們的皮膚上停留長達 48 小時並逐漸被吸收。
這個過程正好接近汗珠乾燥和維生素 D 重新沉積在我們皮膚上的 2 天（而沒有出汗，它會更快）。
所有這一切的問題是，在 2 天內，事情正在發生！ 我們要特別洗澡，同時告別我們在兩個痣之間駐留的小維生素。
8-您的免疫系統已休長假
維生素 D 刺激巨噬細胞（吃壞人的好細胞）的活性和抗感染肽的產生。
你捕捉到空氣中的所有污垢嗎？ 您是否難以應對季節的變化？ 您是否患有慢性炎症性疾病或過敏症現在特別嚴重？
恭喜你，你已經贏得了你的缺陷俱樂部卡（我們玩得很開心，你會看到）。
閱讀：如何增強免疫系統：完整指南
9- 抑鬱症在等著你
除了對身體的功能外，維生素 D 還是一種神經類固醇：它在大腦中起著重要作用。 這些主要功能之一發生在中樞神經系統中，它促進兩種神經遞質的產生：多巴胺和血清素。
這讓你想起了什麼嗎？ 很好看！ 它們是幸福的荷爾蒙，給我們帶來生活的樂趣、幽默感和滿足感。 另一方面，缺乏這一水平會導致抑鬱和情緒障礙。
所以當天氣不好時，憂鬱是很自然的：太陽對我們有好處，我們知道！ 關押時間過長導致“季節性抑鬱”現象。
結論
維生素 D 是一種必不可少的元素，可以讓身體在許多層面上正常運作。 它的應用如此之多，以至於它也處於改變類別的過程中：它現在被認為是一種“假維生素”，一種偽裝的激素。
缺乏維生素 D 會產生全球性的影響，使您在各個層次上都下降：您不在頂端，很簡單。 要找出答案，請參加測試，同時調整您的飲食！