拉伸對健康有益，但如果沒有外部控制，這種類型的運動會造成很大的創傷。 因此，最好在有經驗的教練指導下進行集體訓練。
難度級別：適合初學者
拉伸是一種運動系統，用於拉伸韌帶和肌肉，增加柔韌性。 鍛煉不僅可以增進健康，還可以增加一個人的身體機能，也可以增強他的外在吸引力。
上課需要什麼？
您需要不限制運動的運動服，最好是“有彈性”的材料。 您還應該隨身攜帶彈性繃帶上課，以防止受傷。
重要提示：不要立即嘗試坐在繩子上並展示其他靈活性奇蹟。 慢慢開始，強度很小。 為避免受傷，請僅在熱身後進行拉伸。 另見：有氧運動
開始拉伸的五個主要原因
拉伸可以改善姿勢。 我們中的許多人一天中至少有一部分時間坐在電腦前或看手機或平板電腦。 這些活動的典型姿勢（圓肩和頭部前傾）導致不良姿勢。 您可以通過拉伸胸部和上斜方肌、腿筋等來解決這個問題。
拉伸增加了運動範圍。 隨著年齡的增長，我們的關節會失去活動能力。 我們可以通過定期拉伸來抵消這種情況。 即使某些關節的活動範圍有限，拉伸也有助於增加活動範圍。
拉伸可以減輕背痛。 “它在某種程度上與姿勢密切相關。 如果我們的上背部姿勢不正確，下背部會補償違規行為，就會出現疼痛。 此外，如果我們有緊繃的腿筋，下背部會為此代償並經常受傷。 伸展腿部肌肉和保持姿勢所必需的肌肉可以緩解和消除背痛。
拉伸有助於防止受傷。 – 如果您拉伸並增加肌肉的運動範圍，受傷的機率就會降低。 運動前的拉伸特別有助於防止受傷，因為它可以為肌肉提供血液流動，讓肌肉暖和起來，並減少可能出現的任何緊繃感。
拉伸可以減輕肌肉酸痛。 – 如果您在最近的鍛煉中感到肌肉或肌肉群酸痛，拉伸可以緩解這種不適。 通常，當我們受傷時，受傷部位周圍的肌肉會收緊作為防禦反應。 拉伸這些緊張的肌肉可以緩解疼痛和酸痛。
基本伸展運動
雙膝跪地，在雙手之間伸展一條腿。 挺直你的背部，保持對身體的負荷。 保持這個姿勢 30 秒，專注於呼吸。 然後換另一條腿保持30秒。
從一隻腳在地板上的弓步開始。 接下來，您需要收緊骨盆並抬高胸部。 身體前傾，您會感覺到髖關節伸展。 保持 30 秒，然後換另一條腿重複此動作。
從與上述相同的位置開始，將手放在地板上，然後將後腿抬離地板。 將上半身向右側旋轉。 在旋轉過程中接合身體。 保持 30 秒，然後在另一側重複。
仰臥。 將雙腿以 90 度角舉到空中。 向外彎曲一個膝蓋。 將您的手放在伸直的膝蓋後面，使其靠近您。 保持姿勢 30 秒，然後換腿。
坐在地上，雙腿分開。 右手伸展並伸向左腿，保持 30 秒。 在另一側重複 30 秒。
拉伸的建議和禁忌症
一般來說，拉伸對身體非常有益。 有些狀態需要消除一些問題。 但由於拉伸是一項劇烈的體育活動，因此要注意禁忌症。
適應症是：
肌肉無力，尤其是由於不平衡而縮短的肌肉。
預防肌肉骨骼系統損傷。
自然運動時疼痛。
姿勢缺陷。
禁忌症：
最近骨折，骨癒合不完全。
急性炎症或感染、近期手術及早期組織癒合。
- 血腫或其他組織損傷跡象。
一般來說，拉伸對身體非常有益。 有些狀態需要消除一些問題。 但由於拉伸是一項劇烈的體育活動，因此要注意禁忌症。 另請閱讀：空氣拉伸訓練