戰士的力量訓練或如何發展質量而不失速度
近來，東方武林修煉風起雲湧。 越來越多的人開始進入體育館、部門和學校，在那裡他們獲得了所有必要的自衛知識。 練武之人，出於某種原因，深信要發展群眾，就必須犧牲速度。 其實，這純屬胡說八道，不知從何人那裡，何時出現在人們的腦海中。 現在您將了解如何在不降低出拳速度的情況下發展肌肉質量。
力量訓練真的會降低戰士的速度嗎？
讓我們來看看這個問題，以最終消除愚蠢和毫無根據的神話，這種神話早在蘇聯時期就已經在獨聯體居民的腦海中根深蒂固。 在蘇聯時期，人們對來自西方的一切都持懷疑態度，包括運動能力。 許多人認為健美者是緩慢而笨拙的人，重量訓練只會阻礙速度的發展。 儘管如此，至少有兩個生動的例子表明，使用大重量不是敵人，而是發展速度品質的助手。
- Masutatsu Oyama 是 Kyokushin 空手道的創始人。 每個人都知道並記得這個人的打擊速度，他在示威表演中擊倒了公牛的角。 但出於某種原因，沒有人注意到他是如何將槓鈴舉重與自身體重結合起來的。
- 李小龍是世界上中風速度最快的人，他甚至在修道院的生活中，也一直在導師的指導下進行舉重。
那麼，力量訓練過程中出拳速度下降的原因是什麼呢？ 這是對如何正確安排鍛煉的普遍無知。 在進行負重訓練時，鍛煉應該是爆發性的，而不是平滑的，只有這樣你才能保持速度，發展它，同時增加肌肉量。
使用貝殼時發展質量和速度的基本原理
為了不失去速度和增加質量，必須注意幾個重要方面。
- 當以爆發性的速度進行鍛煉時，只使用大重量——大約是最大重量的 70%。
- 使用 shell 時，使用“作弊”。
- 練習以盡可能快的速度進行。
- 所有運動都以降低的幅度進行。
- 執行各種練習，即使是您不喜歡的練習。
- 在開始使用較重的重量之前，您需要使用較輕的重量進行伸展。
大多數人的主要錯誤是他們試圖在整個群眾期間進行爆炸性工作。 您可能已經忘記了身體已經習慣了壓力，因此需要定期更改鍛煉的複雜性和細節。
3 種類型的鍛煉來提高質量和速度
現代柔術、空手道和徒手格鬥學校最近開始練習三種類型的訓練，以提高質量和速度。 已經在訓練的第一年，這些部分的初學者的划水速度提高了50%，同時他們的肌肉也得到了發展，與完全全身心投入健身的人沒有區別。
讓我們來看看這些原則是什麼以及如何使用它們：
- 靜態重量保持訓練是關於在出拳時加強支撐手臂或腿部的肌肉。
- 用砲彈進行爆炸性工作 - 您可以通過推動和提高運動速度來舉起大重量。
- 負重伸展——伸展運動對任何武術都很重要，因為它們可以解放人。 如果你給複合體增加一點負荷，你可以比靜態拉伸更快地取得巨大成功。
這些類型的交替和有效組合將使您能夠發展肌肉質量並提高衝擊速度。
肌肉計劃和訓練日
質量和速度發展綜合體將持續6週，課程將根據4/7和3/7的類型交替進行。 由於訓練日的這種分佈，運動員的肌肉將有時間休息以生長。 每個肌肉群將開始每週加載一次，電路本身是這樣的：
- 鍛煉 A – 胸部、肱三頭肌和三角肌
- 鍛煉 B – 背部、二頭肌和後三角肌
- 鍛煉 B – 全腿
腹肌未列在此列表中，因為它會在每次鍛煉結束時擺動。
複雜的練習
現在讓我們看看可以讓您發展肌肉質量和速度的練習，就像世界各地的現代武術學校所做的那樣。
訓練A
鍛煉B
鍛煉B
壓力機以兩種方式進行，以達到最大值。 所有其他大規模發展練習應以 3-4 組 8-12 次重複進行。 例外是金字塔和小腿肌肉抽水（至少重複 20 次）。
結論
所呈現的複合體將幫助您發展肌肉質量，同時不會損失，甚至會增加衝擊速度。 請記住，您不應該對此感到不知所措，因為 6 週後該計劃的有效性將下降，您必須對其進行更改。 交替練習，不斷震撼您的身體並刺激肌肉生長。