久坐不動的生活方式，其後果可能是真正可怕的，已成為現代人類的普遍問題。
我們力求舒適，省時和簡化。 如果我們有機會乘汽車到達目的地並乘電梯，我們一定會使用它。 看起來省時省力，但事實並非如此。 實際上，這樣的積蓄對我們的健康有害。
最近在大鼠中進行的研究結果令人驚訝。 結果表明 被動的生活方式 字面上會使我們的大腦變形，從而導致高血壓和增加患心髒病的風險。
根據這些研究，久坐的生活方式與不良健康和疾病之間的聯繫變得更加明顯。
因此，如果我們想長壽（久坐的生活方式的後果之一是過早死亡的風險）並保持健康，我們應該開始更多地運動，特別是因為它並不像看起來那樣困難。
因此，最近的幾項研究證實，每週僅進行150分鐘的鍛煉可以幫助您避免久坐不動的生活方式帶來的後果，並且變得更加機敏和效率更高。 每天只需要20分鐘多一點！
就是說，最佳鍛煉量比有些人想的要多，但比許多人想像的要少。
但是，劇烈而費力的鍛煉可能會傷害而不是幫助。 與任何事物一樣，平衡與規範很重要。 即使您進行少量運動，但仍然可以這樣做，導致久坐的生活方式的過早死亡風險降低了20％。
而且，如果您堅持每周建議的150分鐘，則過早死亡的風險將降低31％。
對於健康的成年人，建議每周至少進行2,5小時的中等有氧運動或1,5小時的強烈有氧運動。 並且將它們結合起來會更好。
這個時間可以在整個星期內平均分配。
進行適度體育鍛煉的好處是顯而易見的，而這些統計數據僅是為了激勵所有人加入體育館。 或嘗試以所有可用方式至少稍微增加您的日常活動，例如。
久坐不動的生活方式所帶來的後果可以通過在日常生活中變得更加機動而抵消。 每天走路，休息一下以熱身，走快一點，用樓梯代替電梯。
如果您習慣於開車，請嘗試將其停在離目的地較遠的地方。 而且，乘地鐵或公共汽車/電車/無軌電車旅行時，請提早下車，然後步行一到兩個站。
如今，您可以使用許多設備來衡量自己的活動。 各種計步器將清楚地顯示出您的活躍程度。
尋找可以激發您靈感的東西。 您可能會找到一對適合您的親人的小組課程或鍛煉方法。 有些人喜歡在家中運動，這意味著您應該考慮購買運動自行車或跑步機。