更加廣泛的培訓,您可以在短時間內獲得最大的效果。 史蒂夫·烏里亞斯(Steve Urias)提供了 無情的MMA鍛煉:Weider冷酷鍛煉計劃。 每天20分鐘,20個月的鍛煉,在2個月內,您將獲得夢only以求的身體。
對於我們網站上的培訓概述,我們要感謝我們網站的讀者之一戴安娜(Diana)。 謝謝戴安娜,我們提請注意該計劃。 感謝您的讀者,以補充新材料的網站。 我們很高興繼續補充我們的培訓目錄。
與史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)描述一個無情的程序
國際教練史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)創建了一個超級複合體,叫做Ruthless,這意味著 冷酷無情。 該計劃包括執行20天的60次劇烈運動。 整個鍛煉過程持續20分鐘,但在此期間,您的負擔相當於一小時的課時。 您在等待有氧運動,堅韌的力量訓練,密集的體能測量和疲憊的等軸測負荷。 複雜史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)— 這是無情但有效的減肥方法。
該計劃包括以下20分鐘的鍛煉:
- 鐵桿電路。 包括3個第3段練習:上半身,中下半身。 練習(跳千斤頂,坐式UPS,推式UPS,嘎吱嘎吱)分為兩輪。
- 瘋狂間隔。 有氧運動間隔:一次鍛煉40-45秒,休息10-15秒。 所以一切都是20分鐘
- 殺手百歲 您將只進行6個練習,但它們是為大量連續重複而設計的。 如果您在不休息的情況下浸泡了5分鐘的粗麻布,那就認為最困難的階段已經過去了。
- 邪惡的下半身。 大腿和臀部的鍛煉,交替進行安靜和高速運動。 分兩輪進行:首先將重點放在右腿上,然後在左側。
- 快速慢燒電路。 該課程的一個特點是先進行緊緊的練習,然後再緩慢進行。 您正在等待力量跳躍,攀岩,一些burbures和弓步。
- 冷酷的馬戲團。 風格是跆拳道,側重於上身。 節奏一直很高,而且非常柔和。
- Tabata汗水。 該建築群採用TABATA風格:強度為20秒,休息時間為10秒。 您只會收到4個練習,但每個練習都是8個方法。
- 核心與彈性。 腹部脂肪燃燒運動:從站立,躺下和綁帶運動。 在五分鐘結束時放鬆和伸展。
- 冷酷的回饋。 所有肌肉群的有氧功率負荷。 基本練習以平均速度進行:俯臥撑,木板,弓步,下蹲。
- 純 意志。 具有各種挑戰性跳躍的Plyometrics,以及手臂和肩膀的鍛煉。
- 超 實力與 力量: 腹部,手臂,大腿和臀部的力量訓練。 速度慢,重複很多。
- 橫式 電路。 鍛煉腹部肌肉時要保持鎮靜:所有運動均從水平位置進行。
- 硝基 燃燒。 持續燃燒podrujkami的脂肪燃燒心臟,包括一條腿。 整個程序保持很高的進度。
- 性交 腹肌和 武器。 手臂和腹部的複雜運動。 您正在等待俯臥撑,木板變化,跆拳道元素以及上半身的其他鍛煉。
- 滴。 有氧運動心肺功能,包括短期連續鍛煉。 經過4圈,並有望燃燒大量卡路里。
- 橫掃10的。 您將在一個圓圈中進行10秒鐘的簡短練習,每個圓圈將添加一個新練習。 由於鍛煉姿勢不斷變化,因此非常激烈。
- 速度, 動力方面, 出汗。 另一種激烈的有氧運動,有跳躍和破折號。 9分鐘分兩輪舉行。 在輪式俯臥撑作為重量訓練結束時。
- 性能 伸展和 瑜伽。 力量瑜伽與伸展所有肌肉群相結合,可以幫助您在勞累後放鬆肌肉。
- Total 美體 電路。 手臂,腹部,臀部和腿部的力量訓練練習。
- 合作夥伴 培訓。 獨特的訓練,幾乎所有練習都是成對進行的。 僅當您有合作夥伴時,才可以執行此活動。
上課時,您不需要額外的設備,所有練習都可以減輕體重。 從開始的第一天起,您就會發現鍛煉非常激烈: 逐漸沉浸在程序中不會很。 這就是為什麼綜合樓殘酷無情的原因,史蒂夫·烏里亞最好從已經受過訓練的人員開始。 在進行鍛煉的過程中,您肯定會發展耐力的。 但是要成功完成綜合體,最好至少滿足以下要求:
- 輕鬆做木板,一些粗麻布,俯臥撑,下蹲,弓步;
- 準備承受20分鐘的持續有氧運動;
- 不要害怕跳躍,等高線運動,也不要擔心膝蓋有問題。
無情計劃包括為期60天的現成課程計劃。 史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)提供的活動 週末,因為每天的負載只有20分鐘。 您可以按計劃進行,並且可以自行決定結合培訓。
該程序的優缺點
優點:
1.冷酷的史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)為您提供 高強度間歇訓練,您將能夠快速有效地減輕體重,燃燒脂肪,去除問題部位並增強肌肉。
2.您一天只需要做20分鐘,幾乎所有的鍛煉都沒有引起注意。 每天20分鐘的密集運動,八週後您的身體將會改變並且您的耐力也會增加。
3.與精神錯亂不同,當您在此計劃中受其能力限制時,教練在訓練過程中會為您留下一些身體儲備。
4.史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)提供了大量的重量訓練,等距訓練和肌肉鍛煉。 這意味著你會參與 不僅可以減輕體重,而且還可以鍛煉肌肉。
5.該計劃包括20節課:您會發現一個非常多樣化和豐富的綜合體。
6.您可以根據需要在他們之間交替進行這些鍛煉,可以遵循現成的日曆,也可以將這20分鐘的鍛煉添加到健身計劃中。
7.您不需要任何其他設備,甚至啞鈴。
8.您不僅會提高心臟耐力,因為在類似的職業中通常會發生這種情況。 但是也 會增加肌肉耐力,因為您會發現多個重複強度練習。
缺點:
1.幾乎所有鍛煉都充滿了測地力,這意味著關節上的負荷。 史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)正在練習許多跳躍動作,包括一條腿的跳躍動作,因此腳踝也承受著很大的壓力。
2.程序Weider無情鍛煉計劃並非以通常會發生的從易到難的原則為基礎。 從第一天開始,您將工作最大化。
3.程序的設計,背景音樂還有很多不足之處。 特別是與Beachbody的c程序相比時。 在同齡人中,托尼·霍頓(Tony Horton)進行了20分鐘的“軍事”鍛煉。
複雜無情的史蒂夫·烏里亞(Steve Uria)承諾從根本上改變身體,增加耐力並增強肌肉力量。 建議在程序執行前先通過擬合測試。 你會驚訝 兩個月後您的結果有多少改善 在計劃Weider無情鍛煉計劃上。
另請參閱:《大師之鎚》和《鑿子》:來自Beachbody的激烈情結。