我們知道體育鍛煉是有用的，但這些知識並不能強迫每個人定期鍛煉。 您可能會受到以下事實的激勵：即使是 10 分鐘的熱身或在附近散步也可以幫助您更好地應對焦慮和專注。
神經科學家溫迪·鈴木 (Wendy Suzuki) 表示，運動會改變大腦的解剖學、生理學和功能，從長遠來看，可以預防或減緩阿爾茨海默病和癡呆症的進展。
聽起來不錯，但這些信息能激發你每天鍛煉嗎？
首先，神經科學家建議將訓練視為必要的身體護理程序。 因此，例如，我們刷牙不需要動力。 而且充電的好處當然也不少！ 一次鍛煉會導致產生大量的神經遞質多巴胺、血清素和去甲腎上腺素，讓您在接下來的 3 小時內更好地專注於事情。
此外，情緒和記憶力也會得到改善，這當然對工作和心理健康都有幫助。
2020 年 10 月，鈴木博士在 Zoom 上與一群學生進行實驗時，再次確信了這一點。 她首先評估了每個學生的焦慮程度，然後要求每個人一起進行 XNUMX 分鐘的鍛煉，然後重新評估參與者的焦慮程度。
“即使是那些焦慮程度接近臨床的學生在訓練後感覺更好，焦慮程度也下降到正常水平。 這就是為什麼我們的精神狀態在我們的日程安排中包括鍛煉是絕對必要的，”神經科學家說。
如果你經常鍛煉，你很快就會有動力繼續鍛煉，甚至訓練更多。
你到底需要訓練多少才能正確感受這些變化？ 一個合理的問題，仍然沒有明確的答案。
早在 2017 年，Wendy Suzuki 就建議每周至少鍛煉 3-4 次半小時，但現在她說理想情況下，你應該每天至少鍛煉 15 分鐘。 “至少從散步開始，”她建議道。
最好的結果是有氧訓練——任何導致心率增加的負荷。 所以從理論上講，如果你不能出去跑步，試著用吸塵器快速吸塵你的公寓。 當然，如果可能的話，走樓梯到你的樓層，而不是電梯。
“如果你經常鍛煉，你很快就會有動力繼續鍛煉，甚至更多地訓練，”鈴木博士說。 ——我們都經常沒有心情，不想做運動。 在這樣的時刻，我們需要記住我們通常在完成鍛煉後感覺有多好。
神經科學家建議，只要有可能，就在一天中最需要生產力的時間鍛煉（對許多人來說，這是早上）。 不過，如果沒有成功，請在出現一分鐘後進行，並專注於您自己、您的狀況和生物節律。
最重要的是，您甚至不需要健身房會員即可保持身材——在客廳鍛煉，因為您可以在網上找到很多課程和鍛煉。 在 Internet 上搜索專業培訓師的帳戶，訂閱並為他們重複練習。 這將是保持健康和高效的願望。