一項男女培訓方案
忘記男人和女人需要不同的鍛煉。 找出為什麼男人和女孩應該以同樣的方式鍛煉。 把粉紅色的啞鈴扔到一邊，親自來看看這個強大的鍛煉計劃吧！
作者： Tony Gentilcore，經認證的功能和力量訓練
和我的女朋友一起，幾乎每次鍛煉都會發生這種情況。 自信地在深蹲架上完成一系列訓練後，一位健身愛好者走到她面前，小心翼翼地詢問她正在做什麼運動或準備參加什麼比賽。 “為了生活，”她總是回答。 大多數人喜歡這個答案，但也有人對此感到震驚。 他們無法弄清楚為什麼一個女孩為了快樂而做硬拉、用槓鈴蹲下和拉起單槓。
我相信你明白我在說什麼。 女孩不像男人那樣訓練，對吧？ 他們不能舉重，對嗎？ 如果女性不參加健美比賽，不參加任何運動或摔跤，也不在日常生活中使用力量，為什麼她們需要深蹲、臥推或引體向上？
我的女朋友讓許多健身愛好者感到困惑，因為他們習慣於將女性視為嬌嫩的花朵，不適合舉重。 灌輸給 24/7 公平性代表的這種和許多其他刻板印象可以安全地稱為完全無稽之談。 認為女性不能強壯和運動，不應該舉重的觀念是一個令人討厭的誤解，必須結束！
訓練一樣
在絕大多數情況下，男性和女性應該以同樣的方式鍛煉。 不，我當然明白，從審美的角度來看，男人和女人追求不同的目標：男人最常想要精力充沛、強壯，而女人——苗條和健康。 事實是，您可以使用相同的鍛煉計劃來實現這些目標，並且您需要注意，如果不增加肌肉質量，您就無法創造出性感和苗條的身材！
為了鍛煉肌肉，你必須舉重並為身體提供足夠的卡路里來恢復。 肌肉不會神奇地出現，用 20 公斤啞鈴做 5 次重複組是不夠的。 不管你是男人、女人還是火星人。
肌肉纖維的數量和舉起如此微不足道的重量所需的努力無法與舉起真正的重量 6-10 次肌肉衰竭相比。 高次數訓練是有時間和地點的，但在我看來，他們的作用太誇張了，導致效果不理想。
除了極少數例外，女性增加肌肉量確實要困難得多，因為女性體內循環的睾酮比男性少 10 倍。 而要解決這個問題，女孩通常至少要訓練，但要比男孩努力兩倍。
腿是個例外
在腿部鍛煉方面，我在處理公平性行為時採取了稍微不同的方法。 畢竟，大多數女人都不會追逐淚珠狀的股四頭肌，如果是這樣，旗幟就在她們手中！
根據我自己的經驗，我知道，當一個女孩因為臀部寬了五厘米而不能“穿上她最喜歡的緊身牛仔褲”的那一刻，我會受到可怕的懲罰。 為了避免不幸的命運，我將重點轉移到膕繩肌訓練上，使用各種相撲和羅馬尼亞硬拉來鍛煉膕繩肌，並強迫客戶做一個可以殺死臀肌的槓鈴橋。
當然，我也將深蹲包含在訓練計劃中，但我建議女孩採用更寬的站姿，並始終達到完美的動作技巧。 為此，我教他們不要在膝蓋處折斷腿，而是在臀部向下運動時輕輕向後傾斜，使主要負荷落在股四頭肌上。
為了鍛煉股四頭肌，我積極使用那些在大腿肌肉上產生加重負荷的鍛煉選項。 特別是，我更喜歡反向弓步或側弓步，而不是常規弓步和踏上台階平台。 看似微不足道的建議，例如在弓步時稍微向前傾斜身體，可能很關鍵。 即使是輕微的前屈也會將注意力轉移到臀肌和腿筋上，而筆直的姿勢結合直立的小腿姿勢會給股四頭肌帶來更多的壓力。
舉重的時間
女性不應該像男性那樣鍛煉的情況並不多。 當然，懷孕這樣的情況完全改變了事情，需要單獨交談，但在其他情況下，女孩應該像男人一樣訓練，以便在正確的訓練計劃的幫助下塑造強壯美麗的身體！