上班族疾病，上班可以做的運動

運動療法和運動醫學醫師，國際級健身教練，著有書籍和脊柱和關節鍛煉系統。

在上班族的疾病和問題中，居首位的是：

1）頸椎、胸椎、腰椎骨軟骨病；

2) 盆腔器官的痔瘡和充血；

3) 坐骨神經卡壓；

4) 視力下降和眼睛疲勞。

這些疾病的發生是由於辦公室工作人員坐了幾個小時沒有改變姿勢，也沒有定期休息來溫暖身體、手臂和腿部的主要肌肉。 此外，他們在電腦上花費大量時間，導致眼睛過載和逐漸出現視力障礙。

技術表現： 坐直，吸氣時，我們將胸部區域向前移動，而肩膀保持原位。 肩胛骨可以稍微合攏，以提供額外的胸肌伸展。 在這個位置停留幾秒鐘。

呼氣時，我們回到起始位置。

重複次數： 2組，每組10次。

初始位置： 坐著，手臂沿著身體下降。

技術表現： 我們抬起右手，使其向前與地板平行，然後將手收回，將肩胛骨帶到脊柱。

這使身體保持原位。 運動僅是由於肩關節和肩胛骨。 不要抬高你的肩膀。 身體保持靜止。

然後我們放下手。 然後我們重複左手的練習。

呼吸是自由的。

重複次數： 2 組，每手 8 次。

初始位置： 坐著，雙臂沿著身體，背部挺直。

技術表現： 呼氣時，向平行於地板的相反方向緩慢拉動右手。 這會拉伸目標肌肉。 運動僅在肩部。 身體本身保持原位，不會隨手轉動——這很重要。 然後，在吸氣的同時，放下手並在左手上重複。

重複次數： 每隻手 2 組，每組 10-15 次。

初始位置： 坐著，腳在地板上。

技術表現： 反過來，我們首先在膝關節處伸直右腿，使小腿與地板平行。 在這個位置，首先我們將襪子拉向自己並停留幾秒鐘，然後我們向相反的方向拉開自己並停留幾秒鐘。

然後我們將腿放低到原來的位置，並在左腿上進行練習。 自由呼吸。

重複次數： 每條腿2組10-15次。

初始位置： 坐著，腳在地板上。

技術表現： 反過來，在膝蓋和髖關節處彎曲一條腿並將其帶到身體上。 這時候，我們雙手合十，在膝蓋處抓住腿。 然後，用手將腿拉向我們，同時完全放鬆腿部肌肉，以便有良好的伸展。 我們不彎腰迎接腿。 否則，必要的拉伸將不再是，但下背部會拉傷。

保持這個伸展姿勢幾秒鐘。 然後我們將腿放低到原來的位置，並在左腿上進行練習。 呼吸是自由的。

重複次數： 每條腿2組5次。