在7天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為810 Kcal。
韓國飲食在飲食學方面相對較新。 建議在其上坐滿13-14天，在此期間體重減輕為4-8公斤。 這種飲食是由韓國醫生開發的，這種醫生關注當前年輕一代的肥胖。
韓國飲食要求
此技術有多種變體。 規則 第一個選擇 韓國飲食規定在所有菜餚和飲料、酒精、高脂肪食物、鹽中都放棄糖和糖替代品（泡菜 - 韓國醃製蔬菜只允許少量鹽）。 建議一天吃三頓。 第一周的菜單多樣化，包括煮雞蛋、各種蔬菜（專注於非澱粉類產品）、瘦魚、糙米、去皮雞肉和蝦。 所有膳食必須在不添加任何脂肪的情況下準備。 可以在現成的蔬菜沙拉中加入少許植物油。 但是，如果您習慣於分餐或在兩餐之間感到飢餓，那麼飲食的開發者不會敦促您吃苦不吃零食。 在早餐 - 午餐或午餐 - 晚餐期間組織額外的迷你餐並吃不含澱粉的水果或蔬菜是完全可以接受的。
為了更有效地減掉多餘的體重並清潔身體，建議每天早上喝一杯加了鮮榨檸檬汁和姜屑的水。 這個程序後的早餐大約是半小時。 建議在 19:00 之前安排晚餐。
在第二週，允許在菜單中添加一些乳製品。 每天可以食用一杯天然酸奶或 40-50 克山羊奶酪。 如果你在做力量訓練，如果你是職業運動員更是如此，你可以不時用少量紅肉代替部分午餐。 你可以喝茶和咖啡，但不要加任何甜味劑。 可以在熱飲中加入一片檸檬。
受歡迎和 第二種選擇 韓國飲食。 它的特點是嚴格限制飲食中的碳水化合物產品（不超過 10%）。 早上的菜單非常簡陋，包括一條小麵包和不加糖的茶或咖啡。 午餐和晚餐包括蔬菜沙拉、雞蛋、瘦肉或不加油烹製的魚。 在此選項中，建議在早餐、午餐和晚餐之間拒絕零食。 所有的食物和飲料都應該在沒有糖的情況下再次食用。 這種飲食可以持續長達 14 天。 在整個飲食過程中應完全放棄鹽。 別忘了喝水。 而且，當然，體育鍛煉會激發任何韓國減肥方法的有效性。
飲食基礎 第三選擇 供應米飯。 可以用瘦肉，蔬菜沙拉，水果，鮮榨果汁補充菜單。 您通常不會沉迷於一點麵包（黑麥，黑麵包或全麥麵包）。 但是飲食的基礎是穀物。 建議減肥者堅持使用紅米飯。 特別喜歡這種韓式飲食的粉絲可以坐2-3個月，但最好還是將自己限制在兩週以內，尤其是這種做法對您來說是新手時。
不僅為了減肥，而且為了盡可能的清潔腸道，建議正確輸入飲食。 在開始觀察這項技術之前，您需要在早上起床後立即喝 2 杯室溫開水，持續一周。 吃你習慣的方式。 當然，最好是用最正確和最健康的產品進行飲食，不要暴飲暴食。 該程序有望進一步確保身體對營養物質的良好消化和吸收。 還建議每餐後喝一杯礦泉水。
在這種飲食選擇上，每天安排三餐。 沒有明確的部分大小。 但是您不應該吃得過多，否則您將幾乎無法減輕體重。
減肥後，無論哪種韓式飲食，減肥後都會逐漸將新食物引入飲食中。 控制您的菜單，不要依賴有害。 飲食後的頭幾天，無論您的飲食如何正確，都可能會返回2-3公斤的事實，請做好準備。 這是由於鹽，必須重新添加（當然要適度添加）。 請為發生上述現象的可能性做好心理準備，如果發生這種情況，請勿驚慌。 這很正常。
韓國飲食每日飲食示例（選項1）
早餐：兩個煮雞蛋； 一朵醃西蘭花（或其他醃蔬菜）的花序。
午餐：蔬菜沙拉的一部分撒上植物油和檸檬汁； 一片烤或煮的魚； 2湯匙l。 煮糙米（可以在粥中加入胡椒粉或其他天然香料）。
晚餐：新鮮黃瓜、番茄和芹菜冰沙（200 毫升）； 煮蝦或一片白魚或一片雞柳。
韓國飲食每日飲食示例（選項2）
早餐：脆或黑麥麵包丁； 茶咖啡。
午餐：煮或烤的一小塊肉或魚； 胡蘿蔔，白菜或混合蔬菜沙拉（建議重點放在自然的非澱粉禮物上）。
晚餐：2-3個煮雞蛋； 魚或雞肉200克，未加任何脂肪煮熟。
以韓國飲食5天為例（選項3）
日1
早餐：一份白捲心菜和各種香草沙拉（150 克）。
午餐：4湯匙。 湖稀飯; 100-150 克切碎的胡蘿蔔，用植物油（最好是橄欖油）稍微調味。
晚餐：最多150克的水煮魚和一片生菜麵包。
日2
早餐：蔬菜沙拉配植物油（150克）和一份吐司。
午餐：200克蔬菜沙拉，可以包括胡蘿蔔、白菜、生菜、芹菜； 蘋果汁（玻璃杯）； 一片麵包。
晚餐：稀飯100克； 生菜葉和半個葡萄柚。
日3
早餐：梨、橙子和蘋果沙拉200克； 橙汁（200 毫升）。
午餐：水煮蘆筍（250克）； 100-150克白菜沙拉，用鮮榨檸檬汁調味； 一片麵包。
晚餐：平底鍋煎蘑菇250克； 小煮或烤土豆。
日4
早餐：烤麵包； 蘋果和橙沙拉； 一杯蘋果汁。
午餐：2湯匙。 l。 稀飯; 300克煮熟的蘆筍; 一片麵包; 小牛眼。
晚餐：200克水煮魚片，2個水煮或烤土豆； 小麵包。
日5
早餐：3-4湯匙。 l。 用水煮熟的稀飯（您可以用羅勒或其他非營養性調味料調味）。
午餐：白菜和海藻（200克）； 一片麵包。
晚餐：白菜沙拉200克，中間撒以胡蘿蔔，萵苣葉和少量植物油。
禁忌韓國飲食
- 韓國飲食的禁忌症是胃、腸、肝、腎、糖尿病、高血壓、心理和飲食失調的各種疾病，如貪食症和厭食症。
- 另外，兒童，青少年，老年人，婦女在carrying扶和母乳喂養孩子期間不應坐在韓國人的飲食上。
- 以這種方式減肥以及那些荷爾蒙失調的人是不可取的。
韓國飲食的美德
- 通常，韓國人飲食後的體重很長一段時間都不會恢復，除了鹽會帶來幾公斤的體重。
- 與許多其他減肥方法相比，此技術具有相當均衡且不餓的菜單。
- 人們經常注意到韓國飲食對整個身體的積極影響。 消化得到改善，新陳代謝得到改善，一個人開始感到輕盈，變得更加活躍並且身體持久。
韓國飲食的缺點
- 許多人發現很難放棄糖和鹽，食物（尤其是在飲食的第一天）對他們而言似乎是平淡無味的。
- 正因為如此，減肥者甚至在早期階段都拒絕遵守該方法。
- 對於那些選擇韓國飲食第二選擇的人來說，由於早餐不好，通常很難堅持到午餐。
重新做韓國飲食
建議不要在2-3個月後使用任何一種韓國減肥方法。 理想情況下，為了盡可能恢復身體，營養學家敦促您等六個月，直到重新開始飲食。