不，我們不是在談論刻板的問題：“你多久悲傷一次？”、“你今天哭了嗎”或“你熱愛生活嗎？”。 我們的既複雜又簡單——但在他們的幫助下，您將準確了解您現在所處的狀態。
診斷自己的抑鬱症不超過十分鐘。 在受信任的站點上找到適當的在線測試，回答問題，您就完成了。 你有一個答案，你有一個«診斷»。 看起來，還有什麼比這更容易的呢？
這些測試和標準列表真的很有幫助——它們幫助我們認識到我們不好，並考慮改變或尋求幫助。 但現實要復雜一些，因為我們人類也複雜一些。 也因為每個案例都是獨一無二的，心理健康是一件善變的事情。 所以心理學家不會長期沒有工作。
然而，我們可以向專家借用一種方法來了解我們的病情是否真的惡化了。 根據臨床心理學家 Karen Nimmo 的說法，他們用它來了解患者的情況。 了解他的弱點是什麼，在哪裡尋找資源，並選擇合適的治療計劃。
該方法由您必須自己回答的五個問題組成。 因此，您可以評估您的狀況並了解您應該聯繫心理學家的要求。
1. “我周末不那麼活躍了嗎？”
我們在周末的行為比我們在工作日的行為更具啟發性。 不管怎麼說，在工作日我們有固定的時間表和義務，所以許多患有某種心理健康障礙的人設法“聚在一起”，例如，從周一到週五——僅僅是因為他們必須工作——但在正如他們所說，週六和周日“覆蓋”了他們。
所以，問題是：你周末做的事情和以前一樣嗎？ 它給你同樣的快樂嗎？ 你能放鬆和放鬆嗎？ 你躺著的時間比以前多嗎？
還有別的東西。 如果你意識到自己不再在意自己的長相，即使是在周末與朋友見面，你也應該特別警惕：這樣的變化非常有說服力。
2. “我開始迴避戰術了嗎？”
你可能已經註意到，你開始更頻繁地對那些你曾經喜歡與之見面和共度時光的人說“不”，你開始更頻繁地拒絕邀請和提議。 也許您通常已經開始與世界“關閉”。 或者，也許您覺得自己“卡”在生活的至少一個領域。 這些都是需要注意的警告信號。
3. «我喜歡嗎？»
你能……笑嗎？ 真誠地，至少有時對有趣的事情發笑並通常對某事感到高興不是很緊張嗎？ 問問自己，你最後一次真正玩得開心是什麼時候？ 如果最近 - 很可能，你一般都很好。 如果你覺得很難記住這樣的時刻，你應該考慮一下。
4. “在停止工作之前有什麼對我有幫助的嗎？”
你有沒有嘗試過休息、放鬆和振作精神的慣用策略，卻發現它們不再起作用了？ 最應該引起你注意的跡像是，在一個長假之後，你不再感到精力充沛。
5. 《我的性格變了嗎？》
你有沒有覺得舊的你什麼都沒有了？ 你不再是一個有趣的健談者，失去了你的“火花”、自信和創造力？ 嘗試與您信任的親人交談：他們可能已經註意到您的變化——例如，您變得更加沉默，或者相反，變得更加易怒。
接下來做什麼
如果在回答問題後，情況遠非樂觀，您不應該驚慌：您的病情可能惡化，這並沒有什麼可恥和可怕的。
您可能正在表現出«long covid»的症狀； 也許惡化與大流行根本無關。 無論如何，這是尋求專業幫助的理由：你越早這樣做，你就越容易變得輕鬆，生活將重新獲得色彩和品味。
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