我們 Healthy-Food 是堅定的懷疑論者——我們不相信“減肥”的神秘陰謀和據稱有助於在一周內減掉 5 公斤的神奇藥丸。 但是我們的專家對如何在不節食或鍛煉的情況下減肥有一些想法。 我們與您分享。
不節食真的可以減肥嗎？
如果您聯繫專科醫生，他會先主動了解超重的原因，然後送您去做檢查。 也許會發現甲狀腺功能出現紊亂，或者會發現 XNUMX 型糖尿病的傾向。 那麼“無需節食和運動即可快速有效地減肥”這個話題不適合您。 首先，您需要處理基礎疾病的治療。 如果一切都符合您的健康狀況，營養師可以將您轉介給心理治療師或飲食失調專家，他們將幫助您了解暴飲暴食的原因。 或者對睡眠學家說：由於缺乏正常的睡眠，體重也在增加。 您將不得不做一些有壓力的事情——當然，除了甜食和高脂肪食物外，還有其他更安全的應對方法。 一次愉快的散步、一次芳香精油沐浴、一次按摩——您再也不想“干擾”衝突和問題了。
這不是新聞，而是事實：均衡飲食是和諧的關鍵。
如何在不節食的情況下減肥
也許直覺飲食適合你。 這一新方向出現在歐美，是為了響應公眾對不節食和不運動的減肥要求。 它的創造者認為，如果我們學會區分飢餓和食慾，只在飢餓時進食，如果我們憑直覺多運動，就能減掉討厭的體重。
不節食怎麼吃才能減肥？ 停止將食物分為健康和有害是非常重要的。 首先，因為禁果是甜的。 其次，雞胸肉和西蘭花並不比冰淇淋和巧克力更重要。 一切都在飲食中佔有一席之地！ “如果什麼都有，是不是就可以減肥了？” ——減肥很困惑。 無疑。 憑直覺進食意味著用心進食，而不是不受控制地進食。 當你感到飽了就停下來，“此時此地”吃，不要被談話和小玩意兒分心。 直覺型食客非常注意自己的慾望。 今天他要巧克力，明天他要牛肉和米飯，後天他要鱷梨吐司。 他慢慢地吃，細細品味，不往自己身上扔食物。 是的，他知道如何在不節食的情況下快速減肥。
減肥需要體力活動嗎？
哪些身體護理可以幫助您減輕體重
美容院有很多塑身項目。 肌肉刺激、脂肪塑形、冷凍溶脂、溶脂劑注射、壓縮振動按摩……無論您是在對抗橘皮組織還是在產後恢復體形，經驗豐富的專家總能選擇可以幫助您的程序。 （是的，對於那些夢想在不節食和訓練的情況下減肥的懶人來說，這是一個很好的選擇。）但是當涉及到 1-3 公斤的超重時，您可以完全依賴減肥程序。 儘管如此，為了取得更令人矚目的成就，有必要改變生活方式。
按摩肯定會促進減肥，而且肯定會受益。
按摩
護腕
如何在不節食的情況下減肥？ 去包裹！ 通常它們是在美容院製作的，但也有家庭使用的選擇——你只需要購買特殊配方並請人為你塗抹（你自己不太方便）。 用海帶葉和其他藻類包裹效果特別好。 這個過程收緊皮膚，增加其膨脹，去除多餘的液體，減輕腫脹。
包裹是減少體積的最有效方法之一。
如何在沒有節食和運動的情況下減肥：有用的技巧
以下是我們提出的一些有用的提示。
不要急於減肥。 畢竟，如果你急劇減肥，適當營養的技巧將來不及形成，皮膚可能會大大下垂。 那麼，如果前面掛著“圍裙”，手上長出“翅膀”，那減肥的樂趣是什麼？
不要節食——多吃蔬菜，選擇最少加工的食物，自己做飯。 使用這種方法，您甚至不必計算卡路里。
平衡飲食——讓每頓飯都攝入“緩慢”的碳水化合物（穀物、硬粒小麥意大利面、麩皮麵包、蔬菜）和優質蛋白質（肉或魚、乾酪、豆腐、豆類）。
在主菜之後計劃甜點。 而且它不一定是任何含糖的東西。 對於某些人來說，薯片或香腸三明治更美味。
爭取親人的支持——家人和朋友。 如果他們認同你的價值觀，你會更容易減肥；
相信成功，你一定會得到你夢想的手辦！
減肥期間如何保養皮膚
即使適當減肥，它也會變得鬆弛和下垂。 如果體重迅速減輕，並且您不再是 20 歲，則更是如此。 如何防止這種情況發生，我們在這裡詳細寫了。 讓我們簡要回顧一下保持膚色、滋潤和軟化皮膚的方法——它們應該在整個減肥期間使用。
抗皺面霜“Revitalift Lifting”，針對面部、輪廓和頸部皺紋，巴黎歐萊雅
面部護理“主動提升 45+。 日托，卡尼爾
在組合物中——青春植物細胞和乳木果油。 該工具具有復雜的抗衰老作用。 臉部輪廓變得更清晰，皺紋被撫平，皮膚的微觀紋理變得均勻。 “Active lifting 45+”系列還包括夜間護理和眼周肌膚護理——同樣具有緊緻效果。
成熟肌膚抗糖化霜 AGE Interrupter, SkinCeuticals
一整套活性成分（proxylan、植物鞘氨醇和藍莓提取物）對抗皺紋，使皮膚緊緻和有彈性。 經常使用後，她看起來更年輕、更美麗、容光煥發。
面部和身體保濕霜，CeraVe
透明質酸使皮膚充滿水分，神經酰胺有效地將水分保持在細胞內。 該乳霜可恢復脂質屏障並使皮膚紋理均勻。
緊緻身體乳“超彈性”，卡尼爾身體
海藻提取物完美收緊和強化皮膚。 滋補植物咖啡因具有排水效果，可去除體內多餘的液體。
含雙歧桿菌複合物和芒果脂的潤膚身體乳，卡尼爾
天然芒果脂完美軟化肌膚。 雙歧複合物優化了水平衡，加速了恢復過程。 如果經常使用牛奶，皮膚會逐漸變得更有彈性和美麗。
保濕身體乳 Lait Corporel L'Original、Biotherm
滋養油與甘油相結合，可恢復皮膚的天然水合作用和彈性水平。 維生素 E 提供抗氧化保護，而 Thermal Plankton Extract 促進皮膚修復。
摘要結果
簡要介紹一下主要內容。
不節食可以減肥嗎？
如果您只是開始逐漸回顧飲食，就可以取得很好的效果。 開始寫食物日記，用它來發現你所有的弱點，然後慢慢放棄快餐、額外的零食、限制甜食、蘇打水、包裝果汁等。
可以不運動嗎？
是的，但是通過鍛煉，這個過程會進行得更快。 如果你不想去健身房，增加你的日常活動。 將車停在停車場的遠角。 做飯或熨燙時跳舞。 不要用拖把洗地板，而是“傾斜地”洗地板……任何運動都可以增強肌肉並促進脂肪燃燒。 這意味著它有助於減肥。
如何在沒有節食和運動的情況下在家減肥？
嘗試直覺飲食。 不要將食物分為有害的和健康的、好的和壞的——只要聽你自己說：“我現在想吃什麼？” 學會區分飢餓和食慾。 慢慢吃，有感覺，有感覺，有安排。 並找到您喜歡的體育活動。 跳舞、輪滑、花樣滑冰——都適合減肥！ 只有當你這樣做不是一個星期，不是一個月，而是不斷地這樣做。