懷孕：想吃奶酪？
除了生牛奶和花奶酪（因為李斯特菌病），不要剝奪自己！ 你的鈣需求增加了 30%. 它們是 1 毫克/天。 為了填滿它們，每天食用四種乳製品。 然而，煮熟的意大利面，如 Emmental 或 Parmesan 奶酪，富含這種礦物質，對嬰兒骨骼的構成和預防高血壓非常有價值。 帕爾馬干酪含有調節運輸的預消化酶（益生菌）。 在意大利面、蔬菜和沙拉中加入奶酪。 為限制脂肪攝入，可與原味酸奶交替使用。
懷孕了，想吃火腿？
火腿含有特別易消化的蛋白質，可用於保護肌肉，礦物質（鐵和鋅）可用於合成包括角蛋白（構成頭髮和指甲）在內的蛋白質。 消耗 真空包裝. 如果醃火腿就像任何需要避免的冷盤，放縱自己 包裹帕爾馬火腿. 由於它的陳釀時間至少為 XNUMX 個月，它不再有風險，並且被證明非常容易消化。 它還含有油酸（如橄欖油）。
懷孕：想吃鮭魚？
像所有 肥魚，新鮮或罐裝鮭魚是歐米茄 3 脂肪酸 (DHA) 的重要來源，稱為必需脂肪酸。 但在前六個月，您的需求會增加，以確保胎兒的大腦發育。 它們還限制了出生時患嬰兒憂鬱症的風險。 吃三文魚，還要 鯖魚、沙丁魚……每周至少兩次。 因為位於食物鏈中間的鮭魚可能富含汞，對胎兒有害。 更喜歡食物鏈底部的小魚。 避免超過兩個月的冷凍魚，因為 DHA 含量較低。 和 忘記煙熏三文魚 （因為李斯特菌病）。 用堅果、羊肉萵苣和菜籽油補充您的攝入量。
懷孕了，我要菠菜
像所有多葉蔬菜（酢漿草、羊肉萵苣、豆瓣菜、捲心菜等）一樣，菠菜富含葉酸（維生素 B9）。 金子 葉酸從懷孕第 14 天起就發揮著重要作用 用於關閉嬰兒的神經管。 為避免畸形和增強免疫系統，請經常吃綠葉蔬菜，並在沙拉上撒上啤酒酵母。 真正的維生素 B9 礦！
懷孕期間對獼猴桃的渴望
像番石榴和柑橘這樣的奇異果充滿 維生素C. 這種維生素有助於增強免疫系統和對抗疲勞，還可以調節激素的產生。 異國情調的水果沙拉和草莓是你的，還富含維生素 C！
想吃韃靼牛排，懷孕
唉， 沒有它，你將不得不這樣做 因為弓形蟲病的風險。 另一方面，你的慾望肯定意味著對鐵的需求，在過去六個月中增加了一倍。 這種鐵有助於抵抗疲勞並限制早產的風險。 所以牛排，是的，但是……幹得好！
為什麼懷孕期間要吃土豆泥？
每頓飯都應該吃土豆（就像所有的澱粉一樣）。 事實上，在懷孕期間，碳水化合物的新陳代謝發生了變化，並且 你的寶寶渴望葡萄糖. 富含複合碳水化合物的土豆（此外，富含鉀）、意大利面、米飯或粗麵粉，將滿足胎兒的需要和您的慾望。 然後，澱粉有助於對抗胃的酸度。