吃營養早餐是開始新的一天的最佳方式，尤其是當您的一餐包括健康食品時。
根據營養學家 Sarah Elder 的說法，早餐是您在過去一晚對身體的責任。 根據food.news的說法，當你吃一頓健康的早餐時，你會補充你的身體在晚上睡覺時使用的能量、鈣和蛋白質。
但是，並非每個人都喜歡早上吃早餐。 數據顯示，不吃早餐和肥胖之間存在聯繫。 阿伯丁大學食慾研究教授亞歷山德拉·約翰斯頓（Alexandra Johnston）解釋說，吃早餐的人經常養成良好的習慣，例如定期運動和戒菸。
研究表明，吃早餐有益於健康，並有助於降低體重指數（BMI）。 數據還表明，如果您吃一頓豐盛的早餐，則全天可能會燃燒更多的卡路里。 另一方面，不吃早餐會使一天中燃燒的卡路里減少，這對於那些想要減肥的人來說是一場噩夢。
健康早餐的3個秘訣
多吃瘦蛋白
盡量減少加工熟肉的攝入量，多吃豆類、雞蛋、瘦牛肉和豬肉、豆類、家禽、海鮮和不加糖的乳製品，如酸奶。
避免含糖食物
穀物，百吉餅，金條，牛奶什錦早餐和果汁通常都含有添加的糖分，這可能會導致能量中斷並在一天結束時暴飲暴食。 跳過含糖飲料，如加糖的咖啡和茶。
多吃水果和蔬菜
將剩餘的蔬菜加到雞蛋中，製成素食煎蛋。 如果您趕時間，請吃一些新鮮水果。 早餐吃富含纖維的食物可以幫助您長時間保持飽腹。
均衡的早餐結合了脂肪，纖維，碳水化合物和蛋白質。 這個配方可以幫助您全天充沛精力充沛。
最好的早餐食品
全穀物吐司
全穀物具有抗氧化特性，還富含鈣、鐵、鉀、鎂和鋅等礦物質，這些礦物質對健康的免疫力和心臟健康至關重要。 此外，全穀物中的維生素 B 有助於身體將食物轉化為能量。
鱷梨
鱷梨含有膳食纖維，有益心臟的脂肪和水，可讓您感到飽飽。 這有助於防止在一天的剩餘時間內暴飲暴食。 鱷梨還含有不飽和脂肪，有助於降低患糖尿病，心髒病和與生活方式有關的癌症的風險。
香蕉
這些水果中含有可溶性纖維，可以通過將其從胃腸道中去除並防止其進入血流和阻塞動脈來降低膽固醇水平。
漿果
一杯藍莓含有 50 克纖維和 60% 的維生素 C，總熱量為 XNUMX 卡路里。 其他漿果，如黑莓、覆盆子和草莓，含有可防止細胞損傷的抗氧化劑。 增加漿果攝入量還有助於保護血管免受有害斑塊的侵害並改善血液流動。
紅茶或咖啡
研究表明，不加糖的茶和咖啡中的抗氧化劑和咖啡因可以提供許多好處，例如減少慢性病的風險和幫助體重管理。
蛋類
雞蛋是富含維生素A，D和B12的食物。 一個雞蛋包含八克蛋白質，您的身體需要這些蛋白質來維持健康的血液，骨骼和皮膚。 由於您的身體需要更長的時間來代謝蛋白質，因此也可以讓您更長久地保持飽腹感。
堅果和花生醬
兩湯匙花生醬含有 140 克蛋白質和有益心臟健康的不飽和脂肪。 研究表明，大多數堅果和花生與慢性疾病和體重減輕或維持的風險較低有關。 購買僅由堅果和鹽製成的堅果醬，每份含鹽量低於 XNUMX 毫克。
燕麥
燕麥富含纖維，植物蛋白，並含有B族維生素以及諸如鈣，鐵和鎂等礦物質。 燕麥還含有一種稱為β-葡聚醣的纖維，可以提高膽固醇水平，因此有助於降低患心髒病的風險。 此外，β-葡聚醣可以餵食人體中的益生菌或“好”細菌，並幫助它們蓬勃發展，從而支持腸道健康。
種子
可將奇亞籽，亞麻籽和芝麻籽添加到穀物和冰沙中。 種子是鈣，鐵，鎂和鋅的極好來源，它們對於增強免疫力至關重要。 它們還包含可溶性纖維，有助於降低不良膽固醇，同時提高良好膽固醇。 種子中的蛋白質和纖維有助於防止血糖升高。
每天吃一頓健康的早餐，可以幫助您更長久地感到飽飽，並避免對不健康食品的不健康渴望。
- Pinterest的，
- Telegram
- 與...聯繫
我們會提醒您，根據我們的十二生肖，我們早些時候告訴過早餐應該吃什麼，還建議如何準備健康美味的早餐-鱷梨炒雞蛋。