女孩的家庭練習

在家練腹肌，撩人又性感的肚皮

如果你沒有時間去健身房，試試在家就能做的運動。 在他們的幫助下，您可以獲得完美平坦的腹部或六個立方體圖案的令人印象深刻的結果。

你需要什麼？

你不必重新發明輪子來掌握一套有效的腹部練習。 但是，一些調整將使您的鍛煉更舒適，也可能更輕鬆。

所以，如果你設法找到：

• 膝蓋高的桌子（例如咖啡），你可以在扭轉時把腳放在上面
  
  
• 背部下方的訓練墊或毛巾
  
  
• 重量盤、啞鈴或胸部重量
  
  
• 帶有火熱節奏的音樂CD

那麼你有你需要的一切！

哪些腹部鍛煉適合家庭鍛煉？

在家裡，最好做那些不需要特殊設備，而且是專為利用自己體重而設計的腹部運動。 此外，事實證明，這些相同的練習通常是最有效的！ 無器械訓練可以讓您發展完美的技術，並且可以確保您正確地進行了所有練習。 在健身房裡，我們常常被最先進的豪華健身器材所吸引，而忘記了技術是最重要的。

在家裡，最好做那些不需要特殊器械的腹部運動。

在為家庭媒體推薦的一套練習中，我們將使用：

這些是腹部肌肉的基本、核心和不可缺少的練習。 它們為我們提供了一條簡單而有效的成功之路。 完成這些練習後，你會驚訝於你的肌肉會有多累！

如何正確進行腹部鍛煉？

下面描述的所有練習都基於相同類型的運動和技術。

背扭 - 這很簡單！ 將你的手掌放在下背部後面的地板上，這樣就形成了一個座位。 伸展雙腿幾乎與地板平行，並在膝關節處稍微彎曲。 收緊腹部肌肉。 隨著腹部肌肉的緊張，你將彎曲的膝蓋拉向胸部。 當膝蓋靠近胸腔時，將腹部肌肉靠在手掌上，以獲得更明顯的效果。 這就是扭轉仰臥起坐的秘訣——骨盆區域最後的輕微屈曲。

在不同的版本 普通的曲折 使用相同的技術，只是其中一個增加了軀幹扭曲。 在起始位置，下背部接觸地板，雙腳和雙腿放在茶几（講台）上，雙腿成90度角。 我們將雙手放在腦後或交叉在胸前。 我們開始扭轉——我們收緊腹部肌肉並彎曲上半身，從頭部開始，盡可能多地彎曲，同時不讓下背部離開地板。 我們慢慢地降低自己的身子，沒有絲毫停頓地重複練習。

去表演 扭扭扭扭 在最大軀幹升力時刻向一側添加輕微的扭轉。 用同樣的方式扭轉重量，你只需要將重量（啞鈴、圓盤）放在你的胸部以產生額外的阻力。

培訓班大綱

在家進行腹部鍛煉的畫龍點睛

請記住，所有練習都應該非常緩慢地進行。 許多女性發現，以高速度做仰臥起坐會增加她們的鍛煉強度，燃燒更多的卡路里，變得更苗條，更有吸引力。 這不是真的。 只有非常緩慢地進行腹肌練習，才能充分利用腹肌練習，迫使前腹壁的肌肉“磨損”。

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