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壓紋健美手臂是許多人夢寐以求的主題。 是否有可能藉助節食達到出色的效果，以及如何選擇手部減肥運動，我們將在本文中講述。
鍛煉手臂減肥有用嗎？
我們都夢想著輕鬆解決複雜問題，但現實是這樣的：不可能“局部”減肥，例如前臂區域。 脂肪組織是一種燃料儲備，分佈於全身。 因此，減脂過程也會影響整個身體。 這些數據得到了理論和實踐的證實。 例如，一項國際研究證明，旨在燃燒特定區域脂肪的運動是行不通的。
身體脂肪的減少是不均勻的，取決於身材的類型。 根據卑鄙法則，最想要的變化最後發生，只有當身體的所有其他部位都已經減輕體重時，問題區域的體積才會減少。 那麼女生怎麼才能瘦手臂和肩膀呢？ 所有情況只有一個秘訣：健康飲食加上力量訓練和有氧運動。
您如何知道您的皮膚是否有過早失去彈性的風險？ 接受我們的考驗！
手部鍛煉建議
手臂鍛煉可以增強肌肉，但對該區域的脂肪儲存影響不大。 要快速減輕手臂、肩膀和腋下的體重，請考慮調整飲食。 專家會幫助您選擇均衡的飲食。
三個主要的肌肉負責手臂的放鬆：二頭肌（前二頭肌）、三頭肌（後三頭肌）和肩部的三角肌。 訓練中的一個常見錯誤是所有練習只涉及一個肌肉群。 盡量避免這種不平衡：將二頭肌練習與三頭肌練習結合起來。 通過調動所有肌肉，您將獲得更快的效果並減少肘部的負荷，從而降低受傷的風險。
教練會幫助您制定最佳計劃，訓練的次數和強度很大程度上取決於身體形態和個人特徵。 初學者的最低要求——每週上課兩次，每次鍛煉 2-3 個練習，總共 3-4 組。
健身的基本規則之一是：您需要休息 48 小時，然後才能再次鍛煉同一肌肉群。
讓雙手休息，在高強度訓練期間，組間休息 60 秒就足夠了。
選擇正確重量的啞鈴或槓鈴很重要。 對於力量訓練，選擇一個可以讓您重複 5-6 次的重量。 要增加肌肉質量，啞鈴或槓鈴是合適的，您可以用它們重複 8-12 次。
啞鈴減肥手臂練習
無需健身教練的參與，您也可以實現美麗的手部放鬆。 你可以在家裡自己做，定期用啞鈴鍛煉，從肘部到肩部鍛煉你的手臂。 以下是一些對女性有效的例子。
通過調動手臂上的所有肌肉，您將獲得更快的效果並減少肘部的負荷。
為以下每個練習做兩到三組 10-15 次重複。 一旦某項練習重複 15 次對您來說很容易，就可以繼續使用較重的啞鈴。
手臂屈曲
標準的二頭肌彎舉可以在站立或坐在椅子邊緣時進行。
每隻手各拿一個啞鈴，將手臂放低到身體兩側。
吸氣，呼氣時慢慢將啞鈴舉到肩部。 舉啞鈴時不要搖晃、前傾或弓背。 保持核心收緊，背部挺直。
保持這個姿勢幾秒鐘，然後將啞鈴降低到起始位置。
臥推
一種經典的上半身強化鍛煉，可同時鍛煉多塊肌肉，包括胸肌、三頭肌和三角肌（肩部）。
躺在地板上或長凳上，雙腳平放在地板上。
每隻手各拿一個啞鈴，手掌朝下放在地板上。 彎曲肘部，使手掌與地板成 90 度角。
吸氣並將啞鈴放在比胸部略寬的位置。 這是起始位置。
呼氣時，肘部略微彎曲，將啞鈴舉起。
慢慢將啞鈴降低到起始位置。
雙臂向後伸展
鍛煉三頭肌的好方法。
站起來，雙手各拿一個啞鈴，將它們放低到身體兩側。 手掌相對。
將雙臂壓在身體兩側並稍微彎曲膝蓋，身體前傾。
呼氣時，伸直雙臂，使啞鈴略微位於身後。
暫停，然後將手臂放回起始位置。
不用啞鈴的手臂減肥動作
要增強手部肌肉，根本不需要使用運動器材。 這裡有五個簡單的練習，任何人都可以做。
手圈
任何為女性減肥而進行的手部鍛煉都是從圓形旋轉開始的。
站直，雙臂向兩側伸展，呈 90 度角。
向前旋轉你的手臂，畫一個圓圈。
做10-15圈，然後反方向移動。
稍作休息後，再做兩組。
保持腹部肌肉健美，使運動更輕鬆。
俯臥撑
古老的俯臥撑是強健肩膀的有效方法。 在開始練習之前，請確保身體處於正確的位置。
雙腳併攏，腳尖朝下，雙手分開與肩同寬。 身體與地面平行，臀部和背部應形成一條直線。
彎曲手肘，身體放低，與地面留出約 3 厘米的空隙。 盡量保持身體原來的姿勢。
如果困難，請從膝蓋開始俯臥撑。
向上推時，盡量遵循身體的正確位置。
每天做 3 組，每組 10 次，以獲得良好的效果。 俯臥撑是一種非常有效的鍛煉肌肉的方法。
引體向上
引體向上對於加強手臂、胸部、肩膀和背部兩側的肌肉特別有用。
要正確地進行練習，請將雙手放在與肩同寬的槓鈴上。
抬起你的身體，直到你的下巴剛好高於槓鈴。
放低身體並重複練習幾次——盡可能多。
普朗克
在瑜伽中，平板支撐式是“拜日式”中不可或缺的一部分，可以完美地增強手部肌肉。
木板完美地增強了手部的肌肉。
以與俯臥撑相同的方式定位您的身體。 如果身體狀況允許，請將其懸吊在這個位置 30 秒或更長時間。
確保手腕位於肩膀正下方，背部挺直並與地面平行。
為了使它更難，將肘部放低到地面並雙手合十。
下犬式
也許是最著名的瑜伽練習。 在這個姿勢中，身體形成倒 V 形，腳後跟和手掌壓在地板上。 同時，脊柱趨於地面，臀部向後傾斜。
與木板位置一樣，您可以通過將前臂降低到地面並保持該位置來增加難度。
在不使用重量的情況下加強手臂肌肉需要時間和精力。 但是每週做三到四次這些簡單的手部練習，你一定會達到預期的效果。
手瘦身：有用的提示
使用緊緻產品改善膚色，防止鬆弛。
通過硬件程序補充您的鍛煉，以防止皮膚鬆弛。
聽從你的身體。 如果您感到非常疲倦，請休息一下或改用恢復性瑜伽課程，而不是進行另一次力量訓練。
在開始任何鍛煉之前，先做一點熱身。 手臂、鞦韆或俯臥撑的圓周運動將有助於改善血液循環和預熱肌肉。
加強手部皮膚的方法
對於手部皮膚，美體產品和手部專用產品都適用。
卡尼爾緊緻身體乳“超彈力”
牛奶凝膠富含植物咖啡因，這是一種以提神功效而聞名的成分。 此外，它還能清除體內多餘的液體。 同時，海藻提取物可刺激膠原蛋白合成並增強皮膚。 該工具還具有保濕霜的功能，使皮膚充滿水分 24 小時。
活膚護手精華，巴黎歐萊雅
具有不尋常的乳霜質地的產品可完美滋養和保護皮膚免受外部負面影響。 含有煙酰胺以加強皮膚的水脂屏障，修復泛醇和甘油以補水並幫助保持皮膚水分。 您可以在每次劇烈運動後使用該產品。
CeraVe 活膚護手霜
這款基本面霜應始終放在手邊：化妝包、桌面抽屜或床頭櫃。 專為非常乾燥的皮膚設計，含有三種類型的神經酰胺和透明質酸。 滋潤、滋養、軟化和強化皮膚的保護屏障。
Lipikar Xerand, La Roche-Posay 手部極乾性皮膚煥活霜
“多合一”類別中的另一款優秀產品：保護、軟化和修復皮膚的水脂膜。 它具有舒適的非粘性質地並且吸收良好。 在手部清潔的皮膚上塗抹按摩動作。
摘要結果
手臂上的贅肉怎麼去掉？
運動和飲食都不能幫助局部去除手上的脂肪。 脂肪燃燒發生在全身（儘管不均勻）。 借助特殊的整容程序，只有在沙龍中才能準確去除手上的脂肪。
哪些運動有助於瘦手臂？
與專家開具的減肥飲食搭配使用時，減少手部體積的鍛煉會很有效。 體育鍛煉將有助於增強手部肌肉並改善膚色。 有許多鍛煉選項可以在家中重複進行，無論是否使用設備（啞鈴、槓鈴、擴張器）或鍛煉設備。 要減少音量，您還可以嘗試包裹。
減肥手做什麼？
與專業人士一起，選擇合適的飲食和訓練計劃。 每周至少鍛煉兩次。 手部不同肌肉群交替練習。