FullHD救濟：道格·洛倫森（Doug Lorenson）的5天綜合症

FullHD救濟：道格·洛倫森（Doug Lorenson）的5天綜合症

首要目標：

一種：

準備水平： 平均

每週的鍛煉次數： 5

所需設備： 槓鈴、啞鈴、健身器材

聽眾： 男人和女人

作者： 道格勞倫斯

 

建議的五天綜合體是專門為那些想要乾燥但不同意失去肌肉質量的人設計的！ 擺在我們面前的是有氧運動和力量訓練的融合。

培訓計劃說明

為期五天的 Dag 綜合體專為追求全高清格式和完全燃燒脂肪的人而設計。 我們以徹底的熱身開始新的一天，而有氧運動將為鍛煉課程加冕。

對培訓的評論

  • 在開始與目標群體合作之前，一定要進行 2 組熱身。 在第一個中，我們設置了一個非常輕的權重，在第二個中，我們採用了我們計劃在主要方法中使用的權重的 ½ 左右。
  • 有氧運動——每天兩次低強度約一小時。 第一次在早餐前打電話，第二次 – 在晚上，但不少於睡前兩小時。
  • 我們在每次訓練後都會鍛煉腹部推舉。
  • 我們在兩次進場之間休息 30 秒。

腹肌練習

4 接近 25 排練
4 接近 25 排練
4 接近 25 排練

如前所述，該計劃將在每次訓練後加載您的腹部肌肉。

鍛煉時間表

星期一 – 手

4 接近 20，15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
4 接近 15，12，10，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練

週二——腿

4 接近 20，15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 20，15，12 排練
4 接近 20，15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 20，15，12 排練

星期三 - 胸部

4 接近 15，12，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
2 接近 12 排練
2 接近 12 排練

星期四 – 回來

4 接近 15，12，10，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
4 接近 15，12，10，10 排練

週五——肩膀

4 接近 15，12，10，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練
3 接近 15，12，10 排練

週六、週日 – 休息

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