在7天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為900 Kcal。
吃水果，您可以在7天內減少多達7公斤不必要的體重。 這種食物是充分利用水果季節，減輕體重和改善健康的好方法。
如果您需要稍微調整身體並擺脫幾公斤的體重，或者只是在節假日之後安排好卸荷，則可以選擇較短的三天水果飲食。
水果飲食要求
如果您選擇身體現代化的方式 水果三天，準備好這些天吃純水果產品。 為了使體重減輕更加明顯，值得從菜單中排除含澱粉和熱量最高的水果家族（例如香蕉）。 如果你在你的飲食中加入蘋果和柑橘會很好。 在水果飲食中，規定了 3 頓主餐，您可以在這三餐之間吃點零食（還有水果）。 即使在這種飲食中，也不禁止食用除葡萄以外的漿果（與香蕉的原因相同）。
沒有明確比例的食用食物。 根據您的身體特徵。 吃到飽為止，但不要吃得過飽，即使是卡路里最低的水果產品。 如果該份量不超過200-300克，則是理想選擇。 由於水果的消化速度很快，因此無需在晚上18點後進食，尤其是如果您上晚睡覺。 但是在這種情況下，晚上休息前至少兩個小時不進食是一種非常正確的飲食習慣。
每天喝足量的非碳酸水（你可以融化）。 也允許飲用不加糖的茶（最好是綠茶或花草茶）。 咖啡是不可取的。 如果沒有這種令人振奮的飲料真的很難生活，請偶爾在一天開始時喝。 您可以飲用來自批准產品的水果或漿果（或水果和漿果）果汁和新鮮果汁。 但是它們的成分中沒有糖的位置。 如果這些飲料是鮮榨的，那就太好了。 這不僅有助於平息飢餓感，還有助於為身體提供有用的物質。
如果您想多修正一點，可以延長飲食，但營養學家建議不要增加1-2天。 僅僅長時間食用水果會導致缺乏人體所需的維生素和物質。
順便說一句，為了讓飲食不無聊，您可以不時吃烤水果。 例如，烤蘋果比生的蘋果飽和得更多，時間更長。
如果你談論 七日水果飲食，它不那麼嚴格，而且更加多樣化。 那些決定遵守規則的人除了水果和漿果，不含澱粉的蔬菜和湯，低脂乳製品，瘦肉外，還可以進食。 您甚至可以在早餐時添加全穀物吐司。 這種飲食包括四餐。
如果減肥比較舒適，但是一周之後，仍然需要將1-2公斤的體重與理想的體重分開，則可以稍微延長飲食時間，但最多可以延長10天。 此外，如果您不希望對身體造成任何傷害，那麼僅在添加其他有用產品的情況下，通過正確的均衡飲食來達到效果是值得的。
在水果飲食的任何變型結束時，為了保持所獲得的結果，您不應該依賴高熱量的食物。 如果在那之前您的飲食尚不平衡，那麼您需要修改其規則並包括運動。 順便說一句，建議他們遵循飲食本身的規則進行飲食。 確保在新飲食中留出水果的空間。 畢竟，它們可以幫助您轉變，現在就不要冒犯他們。 另外，為防止體重過重，您可以空腹地度過一天的水果，或不時用一組您喜歡的水果和漿果代替早餐，午餐或晚餐。
早餐：蘋果橙子水果沙拉； 一杯綠茶。
零食：小青蘋果。
午餐：獼猴桃和橙子沙拉和一把漿果。
下午點心：一杯您最喜歡的水果鮮榨果汁。
晚餐：蘋果、橘子和獼猴桃沙拉。
早餐：草莓和櫻桃沙拉，用 1 茶匙調味。 脂肪含量最低的酸奶油； 吐司，塗上自製酸奶，用水果或漿果磨碎； 一杯綠茶或果汁（可以用水稀釋）。
午餐：蔬菜泥湯一份； 150-200克肉煮熟不加油和鹽； 您選擇的水果； 你也可以喝一杯果汁作為甜點。
下午點心：水果和蔬菜沙拉（例如，磨碎的蘋果和生胡蘿蔔），用 1 茶匙調味。 低脂酸奶油或自製酸奶。
晚餐：你最喜歡的水果沙拉，用低脂開菲爾或酸奶調味； 一杯果汁。
禁忌水果飲食
- 水果和漿果產品中含有有機酸，會對胃腸道粘膜產生負面影響。 因此，不建議坐在水果飲食中治療胃炎，胃潰瘍或十二指腸潰瘍。
- 這種飲食不適合患有胰腺炎或患有任何膽道疾病的人。
- 毫無疑問，糖尿病人和碳水化合物代謝受損的人不能飲食水果。
- 另外，對於懷孕和哺乳期的婦女，老人，兒童，青少年以及在此期間機體有任何功能變化的所有人，不建議以任何形式使用此技術。
- 這樣的飲食對於過敏症患者來說是不希望的，因為大量的水果可以促進身體素質的發展。
水果飲食的好處
- 水果非常適合滿足飢餓感。 畢竟，它們富含纖維，纖維滲透到體內後會膨脹，在胃中產生飽腹感。 因此，吃少量低熱量的水果產品，您會感到一頓豐盛的飯菜。 因此，因為飲食中的卡路里很少，所以就沒有過度飲食的慾望，而且您可以減輕體重。 它實際上有助於避免飢餓感和進餐頻率，因為水果飲食會促進部分營養。
- 同樣，水果也使人們對甜食產生了渴望，因為大多數水果本身都具有甜味。 因此，這項技術非常適合吃甜食的人。 提示：如果您不想吃水果，但對巧克力，冰淇淋和其他高熱量甜食的熱愛卻無法減肥，請嘗試至少有時用水果代替甜食。 您會注意到重量是如何緩慢而確定地開始離開您的。 乾果也是糖果的絕佳替代品。
- 吃水果有助於增強人體的免疫系統，使其對多種疾病具有更強的抵抗力。 為了在冬天不患任何疾病，請在夏天注意使體內充滿有用的物質。
- 此外，水果通常有助於改善頭髮、指甲和外觀的狀況，因為它們中含有鈣，尤其是鈣。 鐵有助於使血壓正常化並調節血液中的膽固醇。
- 許多水果都含有有助於抵抗多餘脂肪儲存的酶。 水果輕輕地並仔細地清潔身體，從體內自然清除毒素和我們根本不需要的毒素。
- 水果在刺激和規範腸道蠕動方面也非常擅長。 它們所含的物質有助於預防心血管疾病和其他危險疾病，有助於大腦工作，增加註意力並對情緒產生積極影響。 通常，這有助於輕鬆地忍受水果飲食，並且不會感到嚴重的心理不適。
- 水果對於性愛非常有用。 它們有助於迅速克服脂肪團等令人討厭的問題。 另外，由於水果中的纖維含量，膚色變得均勻健康。
- 吃水果有助於加快新陳代謝。 而且，這增加了在改用常規飲食時保持減肥效果的機會（當然，如果沒有多餘的裝飾）。 因此，如您所見，吃水果不僅值得獲得美麗的身材，而且還可以自然地改善您的健康和外觀。
- 通過遵循水果方法的規則，實際上無需浪費時間在烹飪上。 尤其是當涉及到短期水果飲食時，根本不需要花時間在爐子上（除非您想烤水果）。
- 水果飲食無可爭議的優勢在於它的有效性。 在短短幾天內，您就可以顯著改變身材，在腰部和其他問題區域損失幾厘米，使您與夢dream以求的身體區分開。
水果飲食的缺點
- 大多數減肥的人對水果飲食持肯定的態度。 但是，人們仍然不得不考慮到蛋白質產品含量低，因此只有健康的人才能堅持下去。 請務必考慮上述禁忌症。
- 當離開體內的毒素時，如上所述，您可能會遇到一些令人不快的表現，例如舌頭上的斑塊，口腔中令人不快的氣味。
- 有些會發展為肌肉無力和腹瀉。 如果這些影響是急性的並引起您不適，請務必停止飲食並諮詢醫生以檢查您的健康狀況。
重複水果飲食
至少在接下來的幾週內不要重複短果三天的飲食，而使用七天的技術則值得至少延遲一個月。