營養師顧問、健康生活方式培訓師、健身營“TELU Vremya！”的作者和思想家。 Laura Filippova 列出了健康嬰兒食品的主要原則。
飲食
兒童的飲食必須包括：
- 穀物、麵包、硬粒小麥麵食；
- 優質蛋白質——瘦肉和家禽、雞蛋、魚——每週 2-3 次；
- 蔬菜、香草——最好是當季的；
- 牛奶、乳製品、白軟乾酪；
- 漿果和水果；
- 脂肪——黃油（82,5% 脂肪）；
- 堅果，乾果。
不要忘記乾淨的飲用水！
模式
平均而言，一個孩子應該吃4-5次。 一定要吃早餐，早餐應該包括複合碳水化合物，為一整天的能量“充電”。 第一份零食可以在午餐前 1,5-2 小時——例如，水果或漿果。 第二點心——大約下午 16 點到 17 點：茶/開菲爾/酸奶加上全麥麵包三明治加黃油和一片奶酪或瘦肉。 砂鍋菜、芝士蛋糕、煎餅和其他麵粉產品也可以作為零食選擇，但最好不要使用優質白麵粉。 孩子最好喝湯。
“他怎麼跟你這麼瘦！”
如果您認為親戚給孩子餵食過多，請不要沉默！ 您需要與非常喜歡呵護孫子孫女的祖父母交談！ 如果它沒有幫助，最後通牒是禁止那些您認為對您的孩子不健康的產品。 首先，這是關於糖果華夫餅，而不是關於祖母自製的肉餅（前提是它們沒有滴下脂肪）。
與周圍的人糾纏不清：“他為什麼這麼瘦！”，這更容易 - 只是不要聽他們說！ 豐滿不再是健康的類比。 我真的很喜歡葉夫根尼·科馬羅夫斯基 (Evgeny Komarovsky) 的那句話：“健康的孩子應該很瘦，底部有錐子。” 當然，這不是關於痛苦的瘦。 如果你突然有這種情況，趕緊去看兒科醫生！
寶貝和糖果
您的孩子越晚品嚐甜食越好！ 而且，相信我，這並沒有剝奪他的童年。 反之，牙齒越健康，胰腺就越能適應新的口味，孩子越晚第一次嘗甜食就越有意識。
如果您的孩子已經在吃甜食，請不要空腹吃糖果餅乾。 吃完之後才知道。 不幸的是，孩子整天吃好吃的，然後拒絕正常食物的情況在許多家庭中很常見。
兒童肥胖
不幸的是，這現在是一個普遍的問題。 據世界衛生組織稱，超過 40 萬 5 歲以下兒童體重超標。 這個統計數據最可悲的是數字正在增長。 主要原因是體力活動少和營養不良，以及缺乏養生之道。
如果這對您的家人也是一個問題怎麼辦？
首先，你需要從自己做起，重新考慮自己的飲食習慣。 對於孩子們來說，“我可以，但你不能，因為你還小”的論點只在暫時有效。 言語無濟於事，只是一個個人的例子。
其次, 限制簡單碳水化合物的消耗——白麵包和麵包卷、糖果、餅乾、蛋糕、甜蘇打水和包裝果汁、快餐。
第三，盡量讓孩子多動。
如果沒有醫療問題（pah-pah，無論如何），這三點應該會有所幫助。