如果對孕婦進行健身，請務必格外小心，這將幫助您在整個九個月內保持健康。 著名的利亞疾病教練提供 全面，安全和有效的程序 為孕婦。
說明適合患有莉亞病的孕婦
在Barney計劃Ballet Body發行後，莉亞病就出名了，您可以輕鬆建立一個健美的女性化身體。 莉亞（Leah）在2014年創建了一項針對孕婦的健身計劃：產前體質檢查。 複雜的安全鍛煉對您有幫助嗎 在懷孕的三個月中保持健康。 定期運動不僅會使您的身體柔軟苗條，而且可以改善健康狀況和心情。
利亞疾病的孕婦健身計劃包括 7個videotronik。 所有課程持續15分鐘（不包括熱身，持續5分鐘），但即使在這麼短的時間內，您也會感到身體承受良好的負擔：
- 熱身（熱身）。 每個環節都應從熱身運動開始。 該程序中的鍛煉持續5分鐘，是有節奏的運動的結合，可以使您的身體變熱。
- 上半身塑形（上排 部分 身體的). 用啞鈴鍛煉胸部肌肉，肩膀和手臂。 大力進行。 在上半身的鍛煉同時，lia包括有節奏的步驟，以提高訓練效率。
- 上身墊工作（墊的頂部）。 所有練習都在地板上進行。 教練提供了許多不同的皮帶來研究身體的上部。
- 下半身造型（降低 部分 身體的). 用啞鈴訓練大腿和臀部的肌肉。 弓步和下蹲的許多修改。 上課時，您需要一把椅子作為道具。
- 下身Barre（下半身的Barna訓練）。 通過此視頻，您將通過芭蕾舞和體操的經典名牌練習在身體的下部工作。
- 產前核心（核心肌肉）。 安全鍛煉背部和腹部。 所有練習均以平穩的步伐在墊子上進行。
- 產前拉伸（拉伸）。 全身柔軟舒展。
該計劃提供 兩張圖表鍛煉：一個適合初學者，一個適合那些在懷孕前積極健身的人。 按照時間表要求每週做6次； 每個培訓計劃包括 3個難度等級。 您可以通過使自己盡可能舒適來更改時間表。 順便提一下，您可以與Tracy Anderson一起添加課程，Tracy Anderson還為孕婦開發了一系列健身課程： 孕婦健身計劃特蕾西·安德森。
莉亞病有關懷孕期間健身的提示
1.在開始參與之前， 請務必諮詢您的醫生。
2.如果您在懷孕前進行健身，請遵循針對初學者的培訓計劃。
3.如果最初在所有15分鐘的訓練中都難以生存，請不要擔心。 最好逐漸增加時間。
4.利亞建議您定期 做一些有氧運動。 這可以是散步，游泳，騎自行車或簡單的有氧運動。 盡量避免接觸和極限運動，以免跌倒。 您也不應參與加速程序，因為跳躍和快速動作很多。
5.如果開始就停止鍛煉 頭暈，呼吸急促，頭痛或胸痛。
6.鍛煉時戴上支撐性胸罩。
7.上課前，上課期間和下課後要多喝水，以防止脫水和過熱。
8.如果在運動中需要休息一下，那就去做吧！ 停下來，屏住呼吸，休息一下，然後繼續做。
9.所有課程 從熱身開始。
10.僅當您正在努力應對當前水平時，才進入下一個難度水平。 在孕中期是要減少負荷。
如果您認為家庭健身房可以在懷孕期間進行，請嘗試LII疾病計劃。 簡短而有效的鍛煉可以確保您 身體健康，苗條的身材，強壯的肌肉和良好的姿勢。
另請參閱：Suzanne Bowen 為孕婦提供的複雜有效鍛煉。