有氧運動是長時間進行的中等或低強度活動。 隱含需要氣息才能實現，其實， 有氧的意思是“有氧” 並有利於長時間維持高心率。 進行有氧運動時，身體以氧氣為燃料，產生三磷酸腺苷（ATP），它是所有細胞中的主要能量傳輸元素。
通過有氧運動 身體消耗碳水化合物和脂肪 很多人在以減肥為目標時都會選擇這些類型的活動。 最初，糖原分解產生葡萄糖，隨後脂肪分解，同時性能下降。 如此之多以至於燃料從葡萄糖到脂肪的變化會產生暈厥，在馬拉松練習中被稱為牆，通常發生在 30 或 35 公里左右。
已經證明了這一點 力量練習也是必不可少的 用於減脂，因為它們會增加基礎代謝並提高進行有氧運動的能力。 事實上，例如，建議他們能夠克服在馬拉松練習中出現的障礙。
在有氧運動的情況下，這是非常重要的 以強度工作，為此必須測量每分鐘的節拍. 脈動次數越多，強度越大。 據認為，健康心臟每分鐘的最大安全跳動次數為男性 220 次，女性為 210 次減去受試者的年齡，因此 40 歲以上的人不應超過每分鐘 180 次，男性為 170 次。女性。
最基本的有氧運動
-步行
- 跑步
- 游泳
- 騎自行車
— 雷莫
– 拳擊
– 健美操、踏步和其他集體“有氧”課程
–主頁
- 團隊競技
- 水中有氧運動
優點
- 減少位於肌肉之間的皮下脂肪。
- 降低血壓。
- 提高智力和注意力。
- 它有利於神經元的生成（神經發生）。
- 降低膽固醇水平
- 降低心臟風險。
- 提高心肺功能。
- 幫助骨骼吸收鈣。
- 緊緻組織。
- 降低腎上腺素水平，因此有助於對抗壓力。