女孩，準備舉重！ 您將能夠創建一個強壯，誘人和運動的身體。 NPC（美國健美組織）的發言人Lindsay Reni將向您展示如何做到這一點。
作者： 林賽·雷尼（Lindsay Reni）
許多女人夢想著擁有強大而誘人的身體。 你知道我是怎麼得出這個結論的嗎？ 每天我都在健身房裡見到他們，不知疲倦地用啞鈴做側臥仰臥起坐，坐在超長凳上，克服了痛苦。 他們腦子裡只有一個目標，在颶風中他們會像樹木一樣不斷地來回彎曲，直到實現這一目標。
不幸的是，對於女性的身體，並非一切都那麼簡單。 您可以屈服於骨折，但仍然不能如夢如幻，因為誘人的形狀是改善整個身體的結果。 輪廓分明的身材完美融合了瘦腰，強壯的雙腿和堅硬的臀部。 為此，您必須連接正確的營養並在軀乾和下半身上工作，而不必擔心會增加一些肌肉。 還有一件事：您必須以不同角度舉重，而不僅僅是上下舉重。
換句話說，你可以隨心所欲地夢想一個強壯而誘人的身體，但你會停滯不前，直到你同意為了你的夢想而努力和疲憊的工作。 塑造完美身材需要決心、意志力、動力和自律。 而且，當然，你不能沒有無情的下半身鍛煉。
我是Lindsay Reni，是比基尼健身NPC，我想向您介紹一下我的鍛煉情況。
我將向您展示您需要執行哪些運動才能創建所需的形狀。 您的四頭肌，臀部和腿筋將著火，但距離您的夢想更近一步！
還有一個警告：也許在情景喜劇“詹妮的我夢”中，芭芭拉·伊登（Barbara Eden）用黃蜂的腰部震驚了觀眾的想像力，但實際上瓶子裡沒有妖精，沒人會一夜之間實現您的願望。 您必須為數週甚至數月的目標而努力！ 但是您會明白，當您在鏡子中看到結實，運動和性感的身體時，最終目的就是手段！
鍛煉計劃
腹肌鍛煉
3 接近 20 排練
提示：動作應緩慢且受控制。 確保在每個代表的末端都將您的臀部向上，否則，只有髖部屈肌才能完成這項工作。 要使鍛煉更加困難，請嘗試將膝蓋向兩側旋轉。
3 接近 20 排練
提示：請勿連接肩膀以使肘部屈膝，僅可使用腹肌。
3 接近 20 排練
提示：在本練習中，我使用壺鈴作為重量。 拿起來比一塊厚薄的煎餅要容易得多。 臀部平行於長凳的邊緣，允許使用較低的“支點”來訓練斜肌。
腿部鍛煉
6 方法 20，15，12，10，10，4 排練
提示：我喜歡Smith機器，因為它是忠實的助手和可靠的保護者。 但是，如果您不在體育館中，請不要忘記幾乎可以蹲在任何地方。 深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉並收緊臀部，還可以鍛煉您的核心肌肉。 請務必深入並嘗試停留在最低點至少一秒鐘！
3 接近 20，15，12 排練
提示：腿部伸展是四邊形的隔離運動。 在每組結束時，我會另外進行5-10次快速抽打。 保持雙腿在延伸的頂部，感覺肌肉燃燒！
3 接近 20，15，12 排練
提示：壓腿可以鍛煉您的整個下半身。 機器消除了保持平衡的需要，因此您可以全神貫注地使用沉重的重量，我建議減重速度要盡可能慢。
3 接近 20，15，12 排練
提示：立式推舉是我腿部鍛煉當天最喜歡的運動，因為它實際上使我的大腿擠滿了肌肉。 當我推舉重物時，我會嘗試稍微抬起臀部，以使它們從中擠壓出更多一點。 我為這項運動祈禱。
臀部鍛煉
4 接近 20，15，12，10 排練
提示：槓鈴刺可以鍛煉四頭肌，繩肌和臀肌。
3 接近 20，15，12 排練
提示：花點時間做這個練習。 慢慢做，專注於收縮臀肌。 您將重量放在頂部的時間越長，回到起始位置的速度就越慢，臀肌的難度就越大。
3 接近 20，15，12 排練
提示：此動作應保持大腿姿勢。 不要將它們完全拉直，在膝關節處略微彎曲。 嘗試使用大腿後側的臀部和肌肉抬起。
3 接近 20，15，12 排練
提示：此練習是臀部訓練的核心。 專注於抬起臀部的槓鈴。 擠你的臀部！
3 接近 20 排練
提示：看起來很簡單，但需要對其進行測試。 這是最有效的臀部隔離練習之一。 嘗試在長凳或體操球上進行鍛煉。 而且要使事情複雜化，請將此練習結合到具有腿部伸展和伸展的超組中。
3 接近 20 排練
提示：我通常以這種臀部鍛煉來結束鍛煉。 我在最後一種方法中失敗了。 沒有痛苦就沒有勝利！