Booty swing – Nicole Wilkins 的女性鍛煉計劃

內容

跟隨妮可·威爾金斯（Nicole Wilkins）的這些很棒的臀部練習，告別您的臀部，並獲得美麗的臀部，您將學習如何建立牢固而健美的臀部。

關於妮可的一點

我從事體操已有13年了，對健康和健身問題一直很感興趣。在我高三的時候，我參加了Arnold Schwarzenegger Classic體操比賽，並決定去看健身比賽的決賽。我只是愛上這項運動，並告訴自己，有一天我也會參加這種比賽。

在2007年，我獲得了國際健美操聯合會（IFBB）健美和健身提名卡！我還獲得了奧克蘭大學的健康，健康促進和傷害預防專業的學士學位，並在Northwest Fitness Group進行在線培訓。

站在一個水平平台的前面，每隻手中的啞鈴。用一隻腳踩到平台上，然後抬起另一隻腿，這樣就可以將兩隻腳都放在平台上結束練習。然後，用與爬上平台時相同的腳小心地將自己從平台上放下。

從另一條腿開始重複練習，然後繼續交替兩條腿，無論您需要重複練習多少次。不要著急，不要加快鍛煉速度。正確做運動。一個錯誤的一步，你可能會扭傷你的腳踝！

站立時，雙腳與肩同寬站立，並將槓鈴沿肩膀的後部握住。通過像退後一步一樣向後退回一條腿來開始練習。很好地刺入以很好地伸展肌肉。

返回起始位置，並在另一條腿上重複練習。鍛煉時保持背部挺直。開始鍛煉之前，別忘了徹底加熱腿部肌肉。因為我們不想在第一次伸展時受到傷害。

站直，雙手握啞鈴。用右腳向右邁出一步，保持腳趾伸直並放平腳。坐在你的右腿上；您的左腿應保持伸展狀態。盡可能緩慢地蹲下。

保持該姿勢2秒鐘。返回起始位置，並在另一條腿上重複練習。確保“工作”側的膝蓋位於腳趾的後面。另外，請確保另一隻腿保持伸展狀態，背部保持筆直，並且胸部向前看。弓步時不要彈跳。

儘管這種運動通常被稱為腰背運動，但過度伸展對於加強臀肌的效果很好。面朝下躺在機器上。將大腿頂部放在平坦的墊子上，將腿的後部放在圓形墊子下。伸展身體，使您的上身上升到平坦的支架上方。

將手放在頭後部或交叉在胸前。在任何情況下，都應從正確的開始位置開始練習。在腰部向前彎曲，直到您的身體與90度角成一直角。返回起始位置時，保持大腿和臀部肌肉緊張。