沒有做槓鈴或運動機的能力嗎？ 不用擔心！ 通過我們的啞鈴鍛煉計劃，您可以在家中和健身房鍛煉肌肉。 它也可以用來增加訓練過程和多向肌肉發育的多樣性。

你在家鍛煉嗎，你所有的運動器​​材都是一對啞鈴嗎？ 或者您遇到了瓶頸並想嘗試新技術？

一項針對家庭或健身房的綜合啞鈴鍛煉計劃側重於大強度鍛煉，並以最少的設備加速肌肉生長。 它可以長期使用。 只要增加肌肉力量和體積，就不要停止該程序！ 讓我們來看看有助於提高進度的幾個關鍵點：

1. 負載增加。 每種方法都應以黃金為重。 總是嘗試在你的組中做盡可能多的代表（同時保持正確的技術）。 如果可以完成第一組推薦的最大重複次數，就增加器械的重量！ 也就是說，如果練習涉及3組12次重複，並且你已經做了第一種方法12次，那麼下次你需要在這個練習中增加彈丸的重量。
2. 放棄。 您不必訓練失敗。 如果你覺得下次重複會出現肌肉衰竭，你應該停止這個方法。
3. 食物。 為了增加肌肉質量，您必須消耗比維持身體重要功能所需的卡路里更多的卡路里。 否則，你只能增加力量，不能增加肌肉量。 查看。

女性注意事項：此鍛煉計劃也適合女性。 建議每組做10-15次。

您將每週練習3天-星期一，星期三和星期五。 避免在培訓計劃中包括其他練習。 有氧運動應該在清晨或力量訓練後進行。

星期一

星期三

星期五

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