當 Kelsey Byers 早上起床時，指針無情地指向 80。她開始節食。 減掉多餘的體重。 現在她看起來像一個模特，正在比賽中！

我為什麼要照顧好自己

高中時，我過著積極的生活方式，我可以做任何運動，我吃得像豬，但仍然像“豆莢”。 當我進入大學時，我的體力活動急劇下降。 此外，我還養成了消費、晚睡、營養不良等不良生活習慣。

我沒有註意到我是如何長滿脂肪的。 我很高 - 準確地說是 177 厘米。 放學後我的體重是 60-61 公斤。 上大學時，我的體重達到了78-80公斤！ 我簡直不敢相信我在大學期間（僅 18 年）增加了 20-2,5 公斤。

這對我來說是一個巨大的挑戰！ 我不喜歡我的身體。 我一直在購物，尋找一些“完美”的衣服，可以幫助我看起來更好。

最後，我意識到，當你有一個美麗的身體時，任何裝扮都很好看。 我對自己誠實並確定了我的目標，然後我開始一點一點地改變一切。

我是怎麼做到的

我開始多走路少吃東西，每週（起初）有 2-3 天在健身房鍛煉。 我花了整整五年的時間才減掉我在短短兩年內增加的體重！ 現在我的體重和我高中時的體重一樣（61 公斤），但現在我有更多的肌肉。

減肥花了我 5 年的時間，因為我不知道如何正確地減肥。 在我剛開始走路、少吃東西並限製酒精攝入量後，我的體重從 12-14 歲下降到 8 歲。

然後我決定更上一層樓，2010 年 XNUMX 月我開始看營養師。 我想在雜誌封面上擁有像運動員一樣的身體。 經過四個月的適當營養，我取得了驚人的成績，並決定參加國家田徑委員會組織的比基尼小姐比賽。

比賽於 2010 年 100 月舉行。我的身高在我的類別中排名第三！ 多虧了節食，我對自己有了信心，讓我可以和XNUMX個最美麗的女人競爭！ 以前，我做夢都沒有想到，我沒有勇氣！

比賽結束後，我得到了 Labrada Nutrition 的讚助，我在幾本雜誌上都有報導，我什至登上了封面！

這次旅行令人難忘！ 我對自己的結果很滿意，每週我都會通過在訓練期間增加重量來測試我的肌肉。 正確的飲食可以做什麼，真是太神奇了！

我期待我在體育行業的未來，希望對我來說最好的還在後頭！ 每週我都會計劃我的鍛煉，並在日記中寫下我吃的東西。 我喜歡舉重，因為這能帶來最切實的結果！ 身體素質對我來說很重要，我絕對不會讓自己看起來像大學時的樣子！ 這對我來說是一個教訓。

“任何決定都會將你引向某個方向——離目標更近或更遠。 人生是一場旅程。 選擇權在你。 “

補品

我喜歡 Labrada Nutrition 的 Lean Body For Her 雞尾酒。 它們非常適合作為代餐，尤其是在我很忙的時候！

早晨

有氧運動後和訓練後

早餐、午餐和晚餐

飲食

我每天吃 5-6 次，即每 2,5-3 小時一次，這可以讓您保持高水平的新陳代謝。

第一餐

第二餐

第三餐

第四餐

第五餐

第六餐

我每天喝 2-3 升礦泉水直到晚上 16 點。

技術培訓

我每週訓練四天舉重。 早上空腹時，我會做有氧運動。 在比賽或拍照之前，我會在周末和有氧運動。

我只在練習之間休息 30-60 秒。 這是必要的，以便訓練強度。

我用重量訓練大約一個小時。 不多。 否則，你可以。

第 1 天：肩部、腹肌

第二天：腿

第七天：休息

第 4 天：胸部、肱三頭肌

第 5 天：背部，二頭肌

第 6 天和第 7 天：有氧運動

保養竅門

• 我建議朝著你的目標邁出一小步。 當然，我並不是一夜之間就放棄了每頓飯都到餐廳點甜品的習慣，開始節食和比賽。
  
• 大的改變需要時間，所以要有耐心。 建議你嚴格控制飲食一個月左右，然後就可以放鬆一點，開始舉重。
  
• 舉重產生最切實的結果！ 你的肌肉越多，你的身體就越瘦！ 通過舉重，運動後會燃燒卡路里。
  
• 對於女性，我進行了很多有氧訓練，但直到我開始正確飲食和舉重後，我才看到任何變化。 你不會變大，你的肌肉會變得更有質感！
  
• 因此，我建議你少做有氧運動，但要注意飲食和舉重！ 權重應使最後一種方法難以完成。 如果這對你來說不難，那就增加重量。 我跟踪我的鍛煉以跟踪我的體重增加。
  
• 我喜歡以有氧運動開始新的一天，因為它讓我在上班前精力充沛。

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