史密斯機的臥推式窄握

史密斯機上的臥推式窄握-技術練習：

1. 在史密斯機上放置一個水平工作台。 將槓鈴架放置在一個易於抬起手臂的高度上。 選擇一個重量，躺在長凳上。 Bronirovannyj用狹窄的手柄（手掌朝前，雙手與肩同寬），從機架上卸下橫桿。 這將是您的初始職位。
2. 吸氣時，將槓鈴緩慢降低至胸部中央。 提示：當心肘部，肘部應靠近軀幹。
3. 呼氣片刻後，將槓鈴恢復到起始位置，拉緊三頭肌。 再次伸直手臂，停下來，然後慢慢放下槓鈴。 提示：向下運動應該比向上運動花費兩倍的時間。
4. 完成所需的重複次數。
5. 運動後，將槓鈴放回架子上。

注意：如果您是第一次執行此練習，我們建議您在合作夥伴的幫助下。 如果無法做到這一點，選擇重量時要小心。

變化：您也可以使用普通或EZ-bar或啞鈴（保持中立握力）進行此練習。