法國新聞發布會

法國新聞發布會-技術練習：

1. 坐在帶有靠背的水平長凳上。 雙手握啞鈴，將啞鈴放在頭部上方一定距離的地方。 提示：如果體重很大，最好在伴侶的幫助下進行。 如圖所示，抓住啞鈴：椎間盤位於手掌中，拇指位於手柄上。 手掌朝上。 這將是您的初始職位。
2. 手臂的一部分，從肩膀到肘部靠近頭部，垂直於地板。 吸氣時，以半圓形軌跡將啞鈴放回頭後。 繼續直到前臂接觸二頭肌。 提示：肩膀和肘部保持靜止，運動只是前臂。
3. 呼氣時，拉緊三頭肌，抬起手臂，將啞鈴恢復到原始位置。
4. 完成所需的重複次數。

變化：

1. 您可以練習站立，但是在這種情況下，背部的負擔會更大。
2. 您可以使用標准或EZ-bar代替啞鈴。 在這種情況下，請握住桿bronrovani手柄（手掌朝前）。
3. 可以使用帶有繩子，普通或EZ手柄的繩子底墊代替啞鈴。

視頻練習：