蘋果、西瓜和另外 5 種讓你發胖的水果

然而，事情並沒有那麼簡單。 一些水果和漿果可以讓你像麵包捲和餅乾一樣好吃。 畢竟，就卡路里數量而言，一個水果可以代替一頓豐盛的晚餐！ 它們還含有果糖，屬於簡單碳水化合物。 身體應對這些一兩次，一次又一次地需要“補充劑”來擺脫飢餓感。 好吧，如果你同時忽視運動，那麼多餘的碳水化合物會沉積在側面和腰部的脂肪卷中——“儲備”。

香蕉

各種冰沙和水果雞尾酒中最受歡迎的成分之一，深受健康生活方式的擁護者的喜愛。 畢竟，香蕉含有豐富的鋅、鈉、維生素A、B、C、植物纖維、微量元素。 維生素 B6、鎂和鉀有助於對抗壞情緒。 但是，不幸的是，這些水果的卡路里非常非常高。 一根中等大小的香蕉含有高達 250 卡路里的熱量。 每天吃 2-3 個香蕉作為零食可以讓您獲得每日卡路里攝入量的 40%。 所以，如果近期不打算參加健美比賽，最好將這種水果的攝入量減少到每週2-3片，不要忘記鍛煉身體。

蘋果

蘋果似乎是任何減肥者的主食。 但它們也會導致體重增加——儘管蘋果中的卡路里並不多。 但問題就在於此。 許多人在節食期間準備好每天吸收幾乎以公斤計的蘋果。 綠色品種尤其受歡迎。 它們的卡路里甚至比紅色的還要少。 而為了咀嚼這種帶有酸味的水果，你會花費比從產品中獲得的更多的能量。

輪到“但是”：無論你吃多少蘋果，你都不會獲得飽腹感。 通常蘋果飲食的第二天以崩潰和暴飲暴食結束。 而每天五個蘋果所含的卡路里就相當於一塊牛奶巧克力。 因此，在不損害身材的情況下，您所能負擔的最大量是每天 1-2 個蘋果。

葡萄

就卡路里含量而言，這些漿果並不遜色於香蕉。 這適用於所有品種——黑色、紅色和白色。 一杯葡萄最多可含有 16 克純糖。 但這種水果幾乎不能滿足飢餓。 這裡的漿果，那裡的漿果——被帶走的自然，不被注意，甚至可以輕鬆地吃掉一公斤。 你想減肥嗎？ 那麼你每天最多只能吃15顆白葡萄。

鱷梨

這種水果（不是一些人認為的蔬菜）富含營養、微量礦物質和健康脂肪。 多虧了它們，皮膚變得有彈性，頭髮和指甲變得強壯和健康。 對於節食者 - 一個很大的幫助。

但凡事適度就好。 一個鱷梨水果的卡路里比一頓豐盛的晚餐要好。 他們說，如果你連續一周每天吃一個鱷梨，你可以增加 3 公斤。 好吧，如果這不包括在您的計劃中，您將不得不限制自己最多吃一半的水果。

西瓜

是的，世界上最大的漿果 90% 是水，而 100 克果肉僅含 37 卡路里熱量。 但是如果你一次吃掉整個西瓜（這就是高達 6-8 公斤的果肉），你就可以得到每天的卡路里攝入量。 但你不會一個人吃飽西瓜，這會自動導致超出允許指標。

西瓜中含有大量糖分。 這是一種升糖指數高達 76 的食物，這意味著碳水化合物會迅速提高血糖水平，飢餓感也會很快到來。 營養學家建議在兩餐和西瓜之間至少保持兩個小時。 有些人甚至更喜歡吃西瓜果肉配麵包或小圓麵包，完全不知道這就是健美運動員增肌的方式。

芒果

許多營養學家建議改用芒果奶飲食 3 天來減肥：早餐、午餐和晚餐喝一杯脫脂牛奶和芒果果。 然而，這種甜美的異國水果也能夠將鱗片的箭頭向相反的方向移動。 畢竟，芒果和香蕉一樣，不僅擁有一套營養成分，還含有大量卡路里——達到葡萄的水平。 它還含有許多有助於消化蛋白質的蛋白水解酶。 這有助於肌肉質量的加強和增長。

櫻桃

你還需要小心這種漿果。 100 克美味的櫻桃含有 52 卡路里的熱量。 乍一看，什麼都沒有。 但是誰會限制自己吃 100 克這樣的美味呢？ 但是一公斤櫻桃已經是520卡路里了。

減肥時可以吃的漿果和水果：

• 橘子

• 檸檬

• 柚子

• 桔子

• 杏子

• 菠蘿

• 獼猴桃

• 梨