積極的自我催眠是一種流行的應對壓力和增強自信心的技術。 但有時過度樂觀會導致相反的結果——我們對這種不切實際的希望有內部抗議。 此外，肯定還有其他缺點……那有什麼可以代替這種方法呢？
“不幸的是，在壓力大的情況下，肯定通常不善於幫助平靜下來。 因此，代替它們，我推薦另一種練習——替代消極想法的技巧。 它甚至比呼吸練習更有效，呼吸練習通常被稱為應對焦慮的最佳方法，”臨床心理學家 Chloe Carmichael 說。
消極思想替代技術如何運作？
假設你的工作給你帶來了很大的壓力。 你經常被消極的想法和想像的場景所折磨：你不斷地想像什麼和哪裡會出錯。
在這種情況下，克洛伊·卡邁克爾 (Chloe Carmichael) 建議嘗試用一些更積極的想法來代替消極的想法——但重要的是，這種說法是 100% 真實且不可否認的。
例如：“無論我的工作發生什麼，我知道我可以照顧好自己，我可以完全依靠自己。” 一旦不愉快的想法開始征服你，這個短語可以重複幾次。
讓我們再舉一個例子。 想像一下，在即將進行的演示之前，您非常緊張。 試著用這樣的措辭來驅散消極的想法：“我已經做好了充分的準備（一如既往），我可以應對任何小錯誤。”
注意——這句話聽起來簡單、清晰、合乎邏輯
它不承諾任何奇蹟和驚人的成功——與許多積極肯定的例子不同。 畢竟，不切實際或過於雄心勃勃的目標會進一步增加焦慮。
為了應對令人不安的想法，首先重要的是要了解它們發生的原因。 “肯定往往是看似樂觀的。 例如，一個人試圖用“我知道沒有什麼能威脅到我的工作”來激勵自己，儘管事實上他對此完全不確定。 一遍又一遍地重複這一點並沒有讓他感到更自信，他只是覺得自己在自欺欺人，逃避現實，”卡邁克爾解釋道。
與肯定不同的是，用來代替消極想法的陳述是完全現實的，不會引起我們的懷疑和內部抗議。
在練習消極思想替換練習時，仔細選擇你重複的肯定是很重要的。 如果它們至少引起了一些懷疑，你的大腦很可能會試圖拒絕它們。 “當你制定一個聲明時，請對其進行測試。 問問自己：“有沒有可能證明這不真實的情況？” 想一想如何更精確地制定它，”臨床心理學家強調說。
最後，當您找到一個您沒有任何疑問的公式時，請接受它並在負面想法開始壓倒您時重複。